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【健身养生】冬季慢跑,这4点不能不知道!,难以抗拒饶阡陌

在漫长的冬天,不小心就会囤积脂肪。想要保持身材,,但是跑步这项运动似乎变得越来越艰难,是什么成为了我们健康健美路上的绊脚石?

  

【健身养生】冬季慢跑,这4点不能不知道!,难以抗拒饶阡陌

  为什么明明可以跑3公里,却在2公里的时候因为体力不支而放弃?事实上,前一晚的睡眠质量,压力水平以及饮食都在你跑步过程中发挥了作用,但是如何在慢跑期间调整呼吸频率也会影响你的能量水平。以下的小建议可以帮您用新鲜氧气为肌肉供能。

  

【健身养生】冬季慢跑,这4点不能不知道!,难以抗拒饶阡陌

  1.学会深呼吸:

  ment->肺部只比肋骨小一点,但是大多数人倾向于使用这个强大器官的前三分之一。当你进行深呼吸时,肺部会扩张,隔膜下压,空气充满肺部。学会在跑步时运用这个呼吸方法可以帮你吸收大量氧气,防止头晕和恶心。经过一些训练和伸展,你可以发挥呼吸的全部潜力以增加持久力。

  

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  2.步伐配合呼吸:

  人倾向对于一个简单的节奏跑,每三四步一吸,然后一呼。当你调整呼吸节奏时要在脑子里默默计算步数。如果跑的太快,呼吸会逐渐加快以增加输出能量---每一两步一吸,每一两步一呼。如果你不能调整步伐配合呼吸节奏,那就试着快跑然后慢下来并重新找回节奏。

  

【健身养生】冬季慢跑,这4点不能不知道!,难以抗拒饶阡陌

  3.呼吸在冷空气下的变化:

  在寒冷的天气下跑步,通过鼻子呼吸是非常重要的,因为冷空气非常干燥,如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度。肺部不喜欢干燥空气,如果用嘴巴呼吸就会出现哮喘样症状,如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气,从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。

  

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  4.学会用鼻子呼吸:

  如果用鼻子呼吸对你来说太难,那就在温度急剧下降之前先练练这项技术吧。用鼻子呼吸可以帮你更深更有效的呼吸,并且适应在任何温度下跑步。如果你想要在冬天跑步却没有掌握如何用鼻子呼吸,你可以尝试带一条头巾(或者可以拉长的T恤),用其裹住鼻子和嘴巴来帮你吸收到达肺部之前的呼吸的水分和湿度。

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