人到中年想长寿，要坚持吃三种食物，美白护肤，滋润身体！

菠菜

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，还能补充体内所需营养，有利身体健康。促进儿童生长发育。除此之外，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，含有丰富的蛋白质和多种维生素，可以使气血旺盛、精力充沛。

青椒里面含有丰富的维生素C、E，是提高免疫力，抑制黑色素，抗老化的东西，所以大家还不赶紧吃点青椒。吃青椒可以补充维生素，还有抗衰的作用，对于抑制黑色素有好处，还可以淡化皱纹、美白护肤，更可以提高免疫力。

减肥蔬菜，苦瓜

苦瓜提取物中有一种活性物质苦瓜素，苦瓜素对降血糖有非常显著的效果，苦瓜素的效果也比一般的降血糖药物效果要好，因此糖尿病患者可以适当的吃一些苦瓜。

咱们上面讲的几种食材，是不是都是我们日常中比较常见的，但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的。在春夏这个交替的季节，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网

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