冬季预防感冒 也别忘了“情绪感冒”

　　进入冬季，你有没有遇到情绪低落、伤心、焦虑、易怒、爱吃东西的问题？小心有可能是“情绪感冒”。据经济日报-中国经济网健康频道了解，在每年10月、11月至来年2月、3月份的季节变换期，有人会出现明显的情绪波动，主要原因是因为光照时间减少所致，也就是季节性抑郁症。那么，冬季如何缓解这种“情绪感冒”呢？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

　　体育锻炼 

　　适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。

　　学会宣泄 

　　要学会宣泄、释放，事情不能憋在心里，找找倾诉的对象，大哭一场也许“心里会好过些”。不妨试着改变自己的生活习惯，积极主动起来，多与朋友交往，愉悦心情。

　　保障睡眠 

　　长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。要保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助精神科医生。

　　穿色彩鲜亮的衣服 

　　冬季，走在大街上一眼望去，很少看到色彩艳丽的衣服，一般都是深色的衣服，但是这样会显得很沉闷，因此，冬季可以用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

　　室内增加照明 

　　冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。因此，要多晒太阳，适当增加户外运动时间。工作等必须在室内时，也要增加室内照明。

　　多吃苦味食物 

　　适合选择的食物包括有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。同时，要多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果，少饮烈酒，注意维生素的摄取。