拿什么拯救你,我的“节后综合征”!
初七开始很多人陆续上班了
假期过的太快就像龙卷风
节后上班第一天
会有很多人出现不适应
精神萎靡、神经性厌食、
退潮忧郁、害怕上班 …...
各种 " 节后综合征 "
你中了几枪?
什么是 " 节后综合征 "?
又该怎么打倒 " 节后综合征 "
满血复活去奋斗呢?
赶紧来看看
什么是 " 节后综合征 "?
假期综合征又名节后综合征,从医学角度来讲,节日综合征是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。
例如:焦虑或者忧郁、失眠,工作效率很低,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机,也会出现拇指僵硬,手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。
以下病征
你中了几项?
是不是每一条都说在了心坎上
别着急
下面小编给你准备了
节后综合征自救指南
一起回归正常学习工作状态吧
节后综合征自救指南
合理改变饮食结构 多菜少肉
很多人在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。
改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。
节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。" 只吃素食有利于健康 " 也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充,比如生吃黄瓜、西红柿等。
调整作息时间 恢复锻炼计划
很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前 2 小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。
如果晚上实在睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐也有助于快速入睡。
节后适度运动可让你的元气重新回来,比如跑步、打球等有氧运动,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。
工作有计划、有节奏,循序渐进
" 马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。" 节后上班难免有些焦虑。
心理咨询专家建议,工作量化是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;对工作要积极应对,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互 " 传染 "。
节后的学习和工作最好有计划、有步骤,循序渐进,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,先把最重要、最急迫的事情做完。
另外,如果上班实在提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。
一年之计在于春
奋斗正当时!
打起精神
努力奋斗吧!
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- 编辑:朴敏英
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