营养过剩怎么调理,坚守阵地2平底锅

营养过剩是指摄入的营养远远超过了身体的需求量。这一部分过多的营养往往是以脂肪的形式储存在我们的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上。那么营养过剩怎么调理呢？下面就跟着小编一起来学习一下吧。

一、肥胖绝不是营养过剩

肥胖绝不是营养过剩，恰恰相反它是因为其他四十多种营养素缺乏，导致缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降造成的。营养不均衡其实是脏器功能在下降，这是一种代谢类的慢性疾病。想想20岁时怎么吃都不胖，这是身体机能好、燃脂能力强的表现。如果身体在悄然发胖，，说明身体开始走下坡路了。那么就该考虑体检，改变饮食结构均衡营养、及时调理。简单的节食减肥其实是陷阱，短期内地体重会下降，减掉的，其实是肌肉和水，脂肪并没有“减”掉。而节食会造成身体更加缺乏营养，导致脂肪代谢下降。本来脏器功能就在下降，这样“饿”会更糟，所以一旦恢复饮食后反弹很快。

二、10个健康的饮食习惯告别营养过剩

1、营养过剩怎么调理？用凉开水泡红茶

美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比红茶中含有更多的抗氧化物质。用凉开水泡茶可使其中的有益物质慢慢溶出。

2、营养过剩怎么调理？维生素饭后吃

生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素，这时补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。

3、营养过剩怎么调理？餐前喝两杯水

饭前喝两杯水能减少饥饿感，这个方法比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达、戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

4、营养过剩怎么调理？睡前吃高纤维

美国麻省理工学院博士朱蒂斯•沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

5、营养过剩怎么调理？素菜要“荤”着吃

油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利于营养素的吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油。

6、营养过剩怎么调理？凉菜汁蘸着吃

很多人去饭店都喜欢点盘大凉拌菜，觉得这样能补充维生素。其实这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里蘸着吃，这样你需要的酱汁只是原来的1/6。

7、营养过剩怎么调理？冷水洗肉热水洗菜

用热水洗肉不但容易使肉变质，做出来的肉口感也会不怎么好。最重要的是会加速肉中的营养素的流逝。与之相反洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药。

8、营养过剩怎么调理？深色水果抗衰老

相比浅色的水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质。

9、营养过剩怎么调理？晚餐早点吃

人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应该不吃宵夜。

三、营养过剩注意以下几点

1、有出现营养过剩的现象，最主要的是控制自己的食量。“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”这是大多数人都知道的，同时要注意营养的均衡性，即蔬菜水果、肉类、膳食纤维等都要摄取到。

2、锻炼是不可或缺的，作为一个营养过剩人士，你不运动，还怎么指望自己能够健康呢？每天傍晚的时候，可以适当做一些体育锻炼，如快走、跳绳、慢跑等，根据自身的情况调整运动计划，务必增强自身的身体素质。

3、合理支配自己的时间。很多时候会出现忙的焦头烂额、却什么没干成或者是觉得时间不够用的情况，这是没把自己的时间安排好才会造成这种情况。要合理安排自己的时间，才能有效提高自己的工作效率。

结束语:营养过剩怎么调理？亲们别担心，只要合理安排好自己的时间，控制住自己的食量，一定能够健康的。因营养过剩而导致的肥胖，要及时瘦下来才行，必要时到医院确诊。