秋季护脊 “骨筋肉”并重（下）,爱奴茉莉

　　上期，为大家介绍了骨筋肉操的上半部分，接下来，我们继续邀请到广东省第二中医院骨伤三科主任、主任中医师吴少鹏，详述骨筋肉操的第七至十二式。

　　吴少鹏表示，老年人在进行骨筋肉操时要注意动作轻柔，放慢节奏，使呼吸与动作相配合，才能提升身体能量，从而把氧分带到血液中，起到滋养腺体和内部器官、清洁和净化神经系统的作用。

　　指导专家

　　吴少鹏

　　广东省第二中医院骨伤三科主任、主任中医师

　　出诊时间：周一下午，周三、周五上午

　　出诊地点：广州市越秀区恒福路60号

　　记  者  陈晓琨

　　摄  影  杨  锋

　　通讯员  金小洣

　　第七式：侧腰拉伸

　　动作要领：两脚并拢，双手伸直并从身体两侧高举过头顶，然后双手合掌。向上拉伸两臂，同时使上半身偏向左侧弯，保持3~5秒。右侧动作相同，，重复做6~8遍。

　　第八式：前后交臂

　　动作要领：取站位，两脚分开同肩宽。两臂伸直于体前，左手在上，右手在下，两臂叠放，十指交扣。上半身向左转动，保持3~5秒，回正。右侧动作相同，重复做6~8遍。

　　第九式：旋转扭腰

　　动作要领：双脚分开，与肩同宽。双手叉腰，配合自然呼吸，先将臀部从左向右，呈顺时针方向旋转10圈。再将臀部从右向左，呈逆时针方向旋转10圈。重复做6~8遍。

　　第十式：抬腿运动

　　动作要领：双手叉腰，先将左腿向上抬起，屈髋屈膝，向前踢腿后还原立正姿势。继续双手叉腰，再将右腿向上抬起，屈髋屈膝，向前踢腿后还原立正姿势。重复做6~8遍。

　　第十一式：左右绕膝

　　动作要领：双脚并拢，然后将身体半蹲，双手扶于膝盖处。先将两膝从左向右，呈顺时针方向旋转10圈。再从两膝从右向左，呈逆时针方向旋转10圈。重复做6~8遍。

　　第十二式：放松运动

　　动作要领：两脚分开与肩齐，身体半蹲。双手下划至膝前，然后起身，并将双手高举于头两侧。双拇指交叉，脚跟抬起，尽量拉伸，停留10秒后还原。重复做6~8遍。