走是养生之王,webmeng v2

林正/著

　　江苏科学技术出版社/出版发行

　　早上走好

　　还是晚上走好1

　　一般的走路运动，在时间的选择上，并不需要什么特别的讲究，只要不与吃饭和休息时间冲突就可以了。但养生保健式的走路运动，想要取得防病治病的最佳效果，就需要根据个人年龄及身体状况，选择相应的最佳时间。

　　我认为，每天走路运动的最佳时间范围是下午3点至晚9点，在这个时间范围里，走路运动的最佳时间段是晚7点至晚9点。

　　许多人因受“闻鸡起舞”传统的影响而热衷于晨练，并认为晨练有3点好处：第一，早晨空气新鲜，在绿化带运动可以呼吸清新空气；第二，一日之计在于晨，通过晨练可以活动四肢、振奋精神，以饱满的情绪去迎接新的一天；第三，与上班时间没有冲突，不会占用工作时间而影响工作。

　　健康的年轻人，白天工作繁忙，晚上经常加班，选择晨练除了传统思想和习惯之外，也是不得已而为之，且由于身体机能和适应能力较强，则不会产生多大的负面影响。

　　但是，对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，选择晨练非但不是最佳时间段，还可能对养生产生不利的影响，甚至可能引发意外的悲剧。

　　2012年8月，媒体报道青岛市有一位70岁的老先生在晨练中猝死，而南京市也曾有一位老年人早晨爬紫金山时突然跌倒猝死的报道，可见这样的例子并不鲜见。

　　所以，即便是健康的中老年人，选择晨练也应十分慎重，而有心脑血管疾病的人则不宜进行晨练。

　　为什么走路运动的时间不宜选在清晨

　　主要原因如下：

　　第一，白天绿色植物在阳光下进行光合作用，会吸收二氧化碳，释放氧气，而在夜间会吸收氧气释放二氧化碳。经过一个夜晚的早晨，公园和树林空气中的氧气，会被绿色植物消耗很多，而二氧化碳会增加很多，，因此，老年人和心脑血管疾病患者，此时就不适宜在公园和树林中进行运动。中医认为，早晨阳气还未生发，此时锻炼对身体就会产生不利的影响。第二，在早晨睡醒刚起床后，人体神经系统和各部位脏器生理功能状态欠佳，此时也不适宜进行锻炼。第三，经过一晚睡眠后的清晨，人体水分流失较多，血液浓度升高，心跳频率减缓，血流速度较慢，整个生命体征比较脆弱敏感，最易发生心脑血管堵塞，尤其是冬季气温较低，还可能引发血管痉挛，从而导致心肌梗死或脑梗死。这也就是为什么在清晨前后死亡的人数占全部死亡人数很大比例的重要原因。第四，美国心脏病学会研究结果表明，早晨跑步等运动可使血栓形成的风险增加60%。第五，高血压患者会有晨峰现象，即清晨血压急剧上升，所以高血压患者进行晨练易发生脑中风或脑出血。

　　可见，死神常常会在清晨前后向人们招手，而我们惹不起，难道还躲不起吗？

　　为什么走路运动的最佳时间范围是下午3点至晚上9点

　　因为这是一天中人体生命体征最强盛的时间，也是生理状态最佳的时间。在这个时间范围里，人体肌肉、关节较为灵活，血压、心率较为平稳，神经系统高效、灵敏，能够较好地调节肌体适应环境变化；此时公园和树林中的绿色植物，在阳光下进行光合作用，使得空气中氧气和负离子含量较高，所以，这是一天中走路运动的最佳时间范围。

　　但是，须注意通常晚饭是在下午6点左右，而晚饭前后的1小时内不适宜进行走路运动。这是因为，通常饭前人体血糖水平较低，此时运动可能会出现头昏、眼花和腿软等不良反应，还会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收，所以不适宜进行走路运动。

　　而在刚吃完饭后，通常人的胃肠蠕动加快，需血量也较大，此时运动会影响胃肠供血，不利于人的消化吸收，所以也不适宜进行走路运动。

　　明日看点：

　　早上走好，还是晚上走好2