秋高气爽运动正当时,盈余公积是什么意思

　　出诊地点：广州市海珠区新港中路466号

　　记者 黄旭君 通讯员 高龙

　　秋天到了，避开了夏天的炎热，很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但苦于不知道该做什么样的运动。广东省第二人民医院康复医学科副主任医师毛庆友推荐了3种适合秋季的运动，为了健康，大家都行动起来吧。

　　登高：宣通肺气

　　作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，登山时，随着高度的上升，，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能使肺通气量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘可以起到辅助治疗作用；并能增加贫血患者体内的血红蛋白和红细胞数量。

　　秋日登高，温度变化可使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但毛庆友提醒，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等慢性病患者，更要量力而行，适度运动。

　　游泳：兴奋神经

　　秋季的自然水温多在5~20℃之间，毛庆友认为，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得精神爽快，头脑清晰；第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，冷水泳还有助于增强消化功能。

　　秋季游泳最好控制在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。

　　慢跑：锻炼心脑

　　毛庆友说，慢跑也是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　对于老年人来说，跑步能减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减轻心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助延年益寿。

　　跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天20~30分钟为宜。

　　健康贴士

　　秋季健身有“四防”

　　一、防运动损伤：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　二、防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。毛庆友提醒，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

　　三、防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但因此时人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。

　　四、防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。