七旬老人自创保健操常年锻炼 身轻如燕,惠普6535s拆机

一些年轻人难以完成的瑜伽动作，郑树安可以轻松做到。

抻拉筋骨是郑树安自我保健的重要内容之一。

秦楚网讯（十堰晚报）文/记者 张贞林 实习生 赵思源 图/记者 张启国

思维敏捷、健步如飞，这是75岁老人郑树安留给记者的第一印象。退休后，热衷于养生的他，通过大量的阅读和研究，自创了一套 “郑氏晨操”和“鱼式晨操”，每天坚持做一到两个小时。他还能轻松玩转瑜伽，连一些年轻人完成不了的动作他都能做下来。如今，他身体硬朗，老当益壮，让许多年轻人都羡慕不已。

痴迷养生，退休后练瑜伽

夏日的午后，记者来到东风社区东村小区。走进被金银花包围的郑树安家里，记者发现两个卧室的柜子里、书架上，放满了各类养生书籍。书桌上堆满了本子，里面粘贴的都是剪下来的养生资料。

郑树安说，他1995年6月从东风轮胎厂退休后，21年来每天都会在固定的时间段阅读书籍。他根据《黄帝内经》、北京林超岱医生养生著作的启发，并结合个人多年的养生实践，逐渐形成了一套养生理论，他称之为养生系统工程。

该系统工程包括7个子系统，即勤奋学习、顺应四时、调摄情志、节制饮食、适量运动、重视预防、谨慎医药。“用系统工程的理念来养生，一是可以少走弯路，二是可以事半功倍。”郑树安说。

2005年5月，一次偶然机会，郑树安被派到北京的蝉舟瑜伽馆专门学习瑜伽。回来后，被聘到一家医学美容中心教瑜伽。“因为我以前有这方面的基本功，学习起来比较容易。”郑树安教了一年瑜伽后，觉得自己的身体越来越强健，身板也很灵活，连一些年轻人完成不了的动作他都能做下来。

“瑜伽对身体、心理都有益处，能消除疲劳、缓解失眠，让人看起来十分精神。”郑树安说，一些常见的中老年“三高病”，在他的身上都不存在。“其实瑜伽就是通过对身体各个部位的刺激、疏通，促进血液循环，达到疏筋活骨、增加肌肉弹性。如果老年人要接触瑜伽，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。”

自创保健操，每天锻炼一至两小时

退休后，注重养生的郑树安，除了跳绳、练瑜伽外，还坚持做保健操，每天锻炼一至两小时。

2014年9月，一位出生中医世家的林超岱医生的著作《大道至简——有尊严地活过一百岁》，引起郑树安的注意，他托人从网上买来阅读。

这本书介绍了一套“林氏晨操”。林医生称，上班族每天做半小时，全天精神抖擞；退休老人每天做1—2小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿，无疾而终。

郑树安惊喜地发现，“林氏晨操”与自己的晨操很多地方不谋而合。于是，他在林医生的晨操基础上，结合自己的理解又添加了一些步骤，形成属于他的“郑式晨操”。无论春夏秋冬、酷暑寒冬，他都坚持做。

早晨6:30，郑树安在床上一边听新闻，一边做晨操。晨操第一节，首先是用砭石梳梳头，叩齿，这具有醒脑、固齿的作用。之后，往返按摩神阙到耻骨，这可以壮阳强身、防治前列腺炎。然后再从腋下到胯骨，疏通肝气。最后从天突到心窝（指的是前胸位置），这样做可以激活胸腺细胞。

屈腿、鼓腹、摇摆、旋转腰腹部是晨操第二节，主要是激活腹部经络，增强心肺功能。然后坐起、盘腿，做晨操第三节搓后腰给肾脏带去热量，提升肾阳。手指相插，用双拇指上下按摩后颈风池穴，有抗衰老和健脑作用。然后一手紧握另一手腕部，用力来回按摩颈动脉，使其发热，使血管扩张。

晨操第四节是鼻眼的按摩，手指相插，用双食指按摩鼻子两侧迎香穴，这样可以预防感冒。用手心捂住双眼内转，点按外眼角旁、眼下凹陷处，可以护眼防老花。

郑树安说，耳朵是我们倾听世界的关键、全身的缩影，保护好耳朵，尤为重要。所以第五节是对耳朵的保健。用拇指和食指按摩耳垂，并捏住耳垂往下拉。按摩耳轮和耳背降压沟，平稳血压。上下扫耳，顺逆旋转，用手心拍吸耳朵，气血通畅，浑身发热。两掌心紧贴两耳，以指尖弹脑后骨（鸣天鼓），延缓记忆力减退。最后，双手绕过头顶，，向上拉对侧耳朵，可强健肾气。

常年坚持练瑜伽，身轻如燕

10多年来，郑树安每天都坚持练习瑜伽，他对瑜伽精旨领悟最深的一套动作，是以双莲花坐为核心的鱼式。这套动作看似简单，其实奥妙无穷。

郑树安根据自己多年的晨操经验，再结合对瑜伽动作的钻研，将二者结合起来，形成了全新的“鱼式晨操”。

准备活动是保持盘坐姿势，手指相插，掌心置于颈后，以肩为轴心，两臂前后左右活动。打开了肩颈后，上身前倾，左右摆动，顺逆转动，继续全方位活动前胸、后背、两肋。再引颈前转、后转，使肩颈关节、韧带进一步活动开。

“鱼式晨操”有两节，第一节双膝下跪，臀部坐实，做前俯后仰，抻筋拔骨，增强腹背肌力量，消除肚腩，改善心肺功能。第二节腿部换成双盘，其余不变，仍是前俯后仰，充分打开踝、膝、髋三对关节。以上两个节拍做完后，利用惯性的力量，身体前后翻滚，郑树安称其为“翻滚元宝”，使整个身心复归于孩提时代妙不可言的境界。

最后，坐姿不变，用砭石“T”形锥搓双脚涌泉——养肾固精。之后，转动脚脖，干洗脸，指尖敲头，干梳头，降压健身，放松全身，以结束“鱼式晨操”。

找到生命的短板，合理养生

运动养生最重要的是持之以恒，郑树安就是这样坚持的。他日常健身，以晨操和瑜伽为主，每天早上做一遍。

除此之外，郑树安根据一项研究，每天走25分钟可增加7年寿命，每天晚饭前，他来到南山小区爬台阶，那里有185个台阶。如今的他，一口气就可以爬上去，不少年轻人都比不过他。

郑树安痴迷养生，涉猎领域比较广。1997年5月，他在北京学习了手诊，这是一门历史悠久的诊断学科，通过手的纹路形态、变化、规律等，对人体器官的演变作出推理的一种防治辅助手段。通过短短几分钟的观察，就能说出对方大致的健康状况。从这个意义上讲，手诊不仅是增强自我保健意识，也是预防和早期发现疾病的手段之一，希望大家能学一点。