经期运动养生两不误不再惧怕“大姨妈”,菲菲的狗粮

原标题：经期运动养生两不误 不再惧怕“大姨妈”

第一阶段（月经开始1～10天）

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，一般会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。

这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象。

月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症以及痛经的女性，最好暂停运动。