运动量如何才能恰到好处,小资白领衣橱秀

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46岁的沈阳人陈先生是运动圈儿里的名人。20多年来，陈先生一直坚持锻炼。十年前，马拉松长跑在国内逐渐推广，陈先生也成了马拉松运动的爱好者。此后，不仅踢球、玩器械，还全世界地参加各种马拉松比赛，成绩还都不错。此外，陈先生的生活方式也很健康：不吸烟、不酗酒，很少熬夜。

前些日子，陈先生在北陵跑步刚十分钟，他感觉心脏像针刺一样疼，出虚汗，休息一会儿症状消失。开始，陈先生以为是运动抻到了，几次疼下来，他觉得可能出大问题了，赶紧到沈阳军区总医院检查，这一查陈先生才惊讶地得知，自己前降支两根血管分别为80%和90%狭窄。

过量运动导致心肌缺血

“我这么锻炼怎么还能心脏出毛病？当时我就觉得不可思议，像我这样健康生活的要是得心梗，那么其他不锻炼的人不更要得病？”不仅陈先生不理解，周围的朋友也很惊诧。

中国工程院院士、全军心血管病研究所所长、沈阳军区总医院心血管内科主任韩雅玲强调，过度运动可导致心肌劳累缺血的状态。现在越来越多的人开始注重健康，但暴露出来的不科学运动问题也开始凸显。

陈先生一开始拒绝了医生给出的下支架的建议，可是不久前在复查中，他发现血管狭窄还是一根70%，一根90%。他决定把心脏的问题解决，于是到医院下了一个支架。此后，为了科学运动，陈先生来到沈阳军区总医院心脏康复培训基地。经过评估，对作息时间、饮食、运动等进行建议，在医生指导下，陈先生带着心率带完成了丹东的半程马拉松比赛。 　　运动量并不是越大越好 　　“人的心脏会有储备功能，一旦剧烈运动或情绪打击时，心脏会动用储备功能。如果超过这个功能，心肺功能无法达到，除肌肉和关节会损伤外，对心脏也会有损伤。这就是过量运动对心脏的影响。”沈阳军区总医院心脏康复中心医生孙毅表示，这样的损伤对心脏病人影响更大。

运动量并非越大越好，运动过量可能使机体免疫功能受到损害，影响健康。

剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低时，遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，专家提醒，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

运动从根本上说，还是要循序渐进，，根据自身情况进行，不要猛来。包括大运动量减肥，并不是适用于所有人，减肥可以适当的运动，但不要运动过量，否则可能出现反效果。 　　运动是否过量自我判断 　　医生建议，所有人群运动前都要做热身运动，即做10分钟左右的拉伸准备活动。直接运动如打球、快跑等，会导致心率和血压短时间内急剧上升，给心脏增加负担。

适量运动的标准是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话。如有劳累、感冒、发热时应减少活动，等身体康复后再按照体力情况恢复锻炼。

自我判断是否运动过量，有两个指标可以自行把握：

第一，平静时的基础心率加上20到30次，如果超过这个心率，就要考虑运动过量。

第二，目标心率=220-年龄。如40岁，那么你运动的最大心率不能超过180次/分钟。

如果本身是心脏病患者，那么你的目标心率还要再乘以80%。

如有心脏病史，尽量在运动前向专业医生咨询，经评估后量力而为。