臂跑 和缓的养生运动,穿越之遇见真爱

　　夏天，参加锻炼的人越来越少。长期不运动，身体可就吃不消了，尤其是重任压身的中年人更应该坚持运动，这里给您推荐一种新型运动臂跑，效果一点也不逊色于腿跑。臂跑是一种新型的运动，方法简单，老少皆宜。

　　中年人的体质在走下坡路，经常练习臂跑，，能延缓随着年龄增长带来的生理机能衰退，对防止早衰有益处。

　　臂跑还可加速脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环阻力，减轻心脏负担，有效地预防心血管疾病。此外，还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂，增强免疫系统功能。

　　（摘自《四季养生智慧》 中国中医药出版社出版）

　　专家支招

　　臂跑基本动作

　　“臂蹬”。仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，有意用力，每次做1-2分钟。

　　抛球。将球抛向空中，然后接住，或将球掷到地上，弹至墙上返回后再接住。如果没有球，也可以做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

　　展翅。站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，模拟鸟展翅动作扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约2分钟。

　　打沙包。想象面前有一吊着的沙包，用拳头击打沙包，或与一个假想对手拳击，做1-2分钟。

　　提高手臂爆发力

　　这种方法类似于“拳撑”，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢、吸气。身体到最低时停留一会儿，时间不宜长，因人而异。撑起时尽量加速，爆发而起，呼气。在此过程中，要严格要求自己，其他要求与做标准俯卧撑相同。将脚垫起约50厘米，依前法练习。重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共4组，每手两次。

　　健康贴士

　　长期坐办公室的上班族很容易被肩周炎袭击，经常练习臂跑运动，可使肩部得到彻底的活动和放松，对于预防肩周炎有很好的作用。

　　拉手 双手向后反背以健手拉住患肢腕部，渐渐向上抬位，反复进行。

　　抱头 双手交叉抱住颈项，两肘臂夹注两耳，然后向后扇两肘，重复此动作。

　　搭肩 患侧屈肘，手部搭在对侧肩上，以健手托住患肘似抛物状，尽力使患肢向肩胛骨移动。

　　爬墙 面对墙站，患肢手四指扶墙，手指活动徐徐向上爬行，使上肢抬高到最大限度，保持几分钟，然后徐徐放下。