甩手运动：简单养生好方法,第二次创世圣战

甩手运动：简单养生好方法

■本报见习记者 牟一

年近六十的退休教师王丽经常在楼下小区锻炼，她告诉记者，虽然年近花甲，但是眼睛一点也不花，现在还保持着双眼2.0的好视力，这个得益于她多年的健身秘诀——甩手。

“我年轻的时候，一位长辈告诉我，经常练习甩手可以‘耳不聋眼不花’，他去世的时候已是95岁高龄了，”王丽表示，“如今，我已经练习甩手二三十年了，有空就练练。上班的时候在单位办公室练，现在退休了，早上在厨房练。随时随地，方便宜行。”

甩手，一种简便易行的养生保健锻炼活动，对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用。

四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为，对于缺乏运动技能的中老年人来说，甩手既简便又有效，在家中、户外都可以进行，特别适宜于体弱者和一般慢性疾病者进行锻炼，下肢活动不便和病重者可坐着甩手，也是非常好的锻炼方法。

甩手疗法，我国文化精华之一，原名《达摩易筋经》，有十二卷，名气很响，很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜不易为很多人所了解。

据了解，甩手有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。

中医认为“气血”有了问题，百病丛生，从量变到质衰；反之，“气血”通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。

而其他研究学者认为，甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎。

甩手动作简单，但姿势有讲究。甩手前，身体站直放松，双脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下。两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂于身体两侧，手指分开，两掌心向内。

甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。全身保持“上虚下实”的自然姿势，甩动时出手动作是“虚”，即两手同时同样先垂直向前，向上提起，肘部伸直，肩臂放松略向上抬，做到自然而不用力；回手动作是由虚转“实”，两手臂伸直。也就是说，双臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看。

两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次，呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。强度采用每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜。

甩手运动一般每天2次，分别在早晨和傍晚时进行。早晨甩手活动可以使你心神愉快，食欲增加；晚上甩手后，可以消除疲劳，使你睡眠良好。每次甩手次数、可以根据自己的体力和病情来决定。体质较好，病情较轻可从500次开始，逐渐增加至1000次，病情较重者，每次甩手100～200次为宜，也可试甩并逐渐增加。

何仲涛提醒说，不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手。甩手时，练习者要有意识地调整呼吸节律，适当深、慢呼吸。

“很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。所有慢性病大多可以治愈，但是关键在于勤习，持之以恒。”何仲涛说，甩手对眼睛有利是一个普遍规律，有的戴三五百度眼镜的，甩手后不戴了。有的看书、看报很吃力，看不清，甩手后看得清了。

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甩手口诀

上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜椭，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，跨宜松，肛宜提，跟宜稳，，趾宜抓。

甩手歌

1.用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。2.甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。

《中国科学报》 (2013-04-26 第18版 健康养生)