主流媒体 山西门户,人类电子宠物蛋何处惹尘埃 以墨

    贾文魁主任中医师，硕士研究生导师，现任山西省中西医结合医院副院长，山西省中医药学会理事。从事中医临床诊疗工作近30年，临证力倡“生命在于健康，健康在于平衡”的观点。
运动与养生    （1）春季养生与体育运动：祖国医学认为，春三月，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发青，弃故从新。这种环境最有利于生精血化津气，充实人体的组织器官。《内经·素问》中有“春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”的说法。也就是主张春天应晚睡早起，多到室外活动，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸取大自然的活力。
    春天风和日丽，正是运动养生的大好时光。清晨应到阳台、河边、公园等空气新鲜、环境优美的地方散步、打太极、慢跑、做体操、练气功，年轻人可进行一些球类活动；或在假日、周末去春游、放风筝等等。户外运动既充满了无限情趣，也提高了机体对多变气候的适应能力，使人体各种组织器官适应春天的升发之气，最大限度地得到充实。
    中老年人应选择轻柔、缓慢、平衡的运动项目，运动形式以分散为主，运动时心率应维持在120次/分钟-140次/分钟为宜，或者运动到自己的年龄加运动即刻心率等于170，如：50岁运动到心率120次/分钟，70岁运动到心率100次/分钟，体质好的可以多些，体质弱者可以少些。青少年可以选择运动量及运动强度较大、具有一定竞争性的运动项目，以提高机体的相关机能，同时使个体的情绪获得适当的宣泄。
    此外，女子应注意月经期的健身卫生，经期应尽量避免大运动量锻炼、冷热刺激、剧烈活动和对抗性强的项目。
    春季气温变化较大，常出现乍暖乍寒的情况，再加上人体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱，这时人体容易受到风寒之邪侵袭，尤其是年老体弱多病的人，应随时注意增减衣被防寒保暖，谨防旧病复发。
    （2）夏季养生与体育运动：夏三月是万物生长繁茂、丰盛的季节，《内经》谓之“蕃秀”，人们应该晚睡早起，多到户外活动，可促进气血的新陈代谢。
    老人和小孩还要适当地晒晒太阳，以促进维生素D的吸收，这对预防婴幼儿缺钙与老年性骨质疏松症大有益处。日光浴应避免过度，以防紫外线灼伤，每次以一小时为度；夏天天气炎热，人们进行体育锻炼时，应注意预防中暑，注意运动中和运动后的饮水卫生，一些含盐的清凉饮料更有利于补充运动后丢失的水分和矿物质，补水时应遵循少量多次的原则，每次补水不宜超过150毫升。锻炼后满身大汗，，毛细血管扩张，汗腺处于开放状态，应休息一会，擦干汗后再洗澡。选择的体育项目以游泳、散步、慢跑、乒乓球等为佳。
    （3）秋季养生与体育运动：金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。应早睡早起，与鸡俱兴，年老体弱者可进行慢跑、打太极拳、散步、做早操等项目；年轻人则可选择爬山、打球、游泳、跑步、健美、做操及自己喜欢的体育项目，以提高身体机能和抗病、耐寒能力。
    进行活动时，切勿搞得大汗淋漓，以微微出汗为度，即使全身已出汗，也不要把衣帽脱光，让身体裸露在寒风之中，以免感冒。其中冷水浴、冷空气浴及冬泳等耐寒体育锻炼项目，也应在秋天开始，循序渐进，使身体逐渐适应寒冷刺激，并可参加秋游，以陶冶情操。
    （4）冬季养生与体育运动：《内经·素问》中有“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少”。就是说冬季锻炼时，不宜起得过早，以免扰乱阳气，最好是等待太阳出来以后，选择活动量较小的动作，使身体微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、气、神得以内敛。这就是适应冬季“养藏”的道理。如果违背了这个道理，就是损伤肾气，到了来年的春天，就要发生萎厥一类的疾病，使人体适应春天升发之气的能力下降。
    根据冬季气候的特点，在冬季进行体育锻炼时，老年人应以室内为主，室内的温度要恒定适当，可选择散步、跳舞、打太极拳、做操等运动项目，也可结伴去冬游，抓住时机欣赏雪景，尤其是雪中赏梅，既能陶冶情操，又能在冰天雪地条件下使机体耐寒能力得到锻炼和提高。年轻人则可多接触冷空气山西省中西医结合医院 贾文魁多到户外活动，呼吸新鲜空气，促进防寒调节功能，促进骨骼生长发育，但运动时应注意防寒保暖，防止冻伤。选择的锻炼项目有：跑步、打球、滑雪、滑冰、冬泳及散步、跳舞等。冬季天寒地冻，草木凋零，冬季养生之要领在于避寒取暖，以维护阳气不外泄。

山西省中西医结合医院 贾文魁