警惕运动过量让“养生”变“耗生”,三亚国辉旅游网

　　进入盛夏，本来就睡眠不佳的方女士早上醒得更早了，通常凌晨三四点左右就起床了，更早的有时候凌晨2点就起来了。不过，方女士并不以为然，既然起床了，就不要浪费时间，早起早锻炼正好。于是，方女士每天早早地就出门早锻炼，除了跑跑步、压压腿还特别喜欢跳广场舞，因为跳舞跳得好，方女士还收了几个“徒弟”，她总是比徒弟们先出现在广场上“热身”。

　　可是，一段时间下来，方女士渐渐觉得自己开始整天精神萎靡，闷闷的，浑身不得劲，可又查不出哪里出问题。方女士觉得自己身体太虚，于是加强了早锻炼的强度，时间久了，竟然站都站不起来，最终只能坐在轮椅上，更别提早锻炼和跳舞了。

　　喜欢锻炼健身应该是件好事情，可为什么在方女士身上就不灵了呢？

　　不合时宜的运动会让身体受伤

　　方回春堂国医国药馆馆长汪立源说，春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。夏天，正逢人体生长发育最为旺盛的时候，烈日酷暑，容易使人心烦意躁；而躁动不宁的心绪，可以使人更觉暑热难挡，于是夏季比其他任何季节都容易让人失眠。特别是上了年纪的人，常常喜欢凌晨三四点就起床出门早锻炼。适度的锻炼是好事情，可是不合时宜的过度运动极其容易让“养生”变“耗生”。

　　汪立源说，前段时间他身边也有这样一个因运动过量而“受伤”的朋友。朋友姓李，喜欢打乒乓球，总觉得既然运动了，就该一次动个够，每次一打乒乓球就打得非常投入，常常打完几个小时就累得手都举不起来了。可是，身体并没有预想中的越来越好，反而觉得越来越虚，甚至有些感觉心慌慌了。看到这个情况，汪立源赶紧劝朋友今后锻炼千万别这么“玩命”了，运动一定要根据自己的身体情况进行适度安排。果然，经过两个月的适量运动后，这个朋友终于恢复了正常。

　　汪立源表示，《黄帝内经》记载“夏伤于暑，秋为疟疾”，意思是说夏天容易中暑，如果被暑邪伤害，也许当时没有明显的临床表现，但等到了秋天，人体可能出现疟疾等疾病。所以在夏季注意调养身体各项机能尤为重要，而夏季养生的关键在于“春夏护阳”，就是倡导人们在夏季将身体阳气调养充足，使五脏功能协调，秋季的腹泻、冬季的咳喘都会减轻。久坐办公室的白领阶层常常有这样的习惯思维——拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度反而对身体有害。有些人运动后不想吃饭，晕眩的毛病更加严重了，这肯定就是运动过量而“耗生”了。

　　动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有所长。按照周易的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。其实东方养生的最大奥秘，是动静交替。只静养不运动是片面的，而只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

　　夏天最好的运动是游泳和旅游

　　夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。究竟有哪些运动适合于夏季养生呢？

　　健身教练程季告诉记者，其实夏季最适合普通人的应该是“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

　　要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩，夏天最好的运动莫过于游泳和旅游了。

　　游泳。夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，是游泳的最好季节。游泳能提高人的呼吸系统功能；提高心血管系统功能；还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。

　　旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑。因此，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。海滨气候所具备的特有的综合作用，可以协调机体各组织器官的功能。对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。而山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高；另外，山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，会令人心旷神怡。因此，人们可充分利用山地的自然条件做短期疗养，避暑、爬山、游览和散步。

　　要减肥最好晚上运动

　　夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？

　　美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其他时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

　　与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物质”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液黏度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。