早晚渐凉怎么运动养生？适度运动+全面均衡营养,黑圣手精彩博客

王女士称，这两天她的妈妈晚上跳广场舞受凉了，仍坚持要去跳，说要“冬练三九，夏练三伏”。王女士想向专家咨询中老年人在秋季应怎样锻炼。中医师高鹏表示，最近早晚温差变大，热爱运动的人们，都应注意适度、适时。

一问 天气渐凉跳广场舞还合适吗？

王女士的妈妈今年66岁，热衷跳广场舞。这几天温度下降，王女士的妈妈受凉感冒了，家人劝她不要晚上跳，但老人不能接受，她认为“冬练三九，夏练三伏”，运动一定要坚持下去。那么，究竟中老年人在秋冬季是否适合运动呢？

【专家解答】合适，但要注意适度适时

跳广场舞对中老年人来说，是一种比较理想的运动方式，强度适中，又有一定社交功能，丰富老年人的生活。“‘冬练三九，夏练三伏’主要是提倡‘坚持运动’的精神，并不是要你去战天斗地，挑战极端环境。无论在何种环境下运动或生活，让身体逐步适应都不会错，保护好自己始终是第一位的。”高鹏说。

二问 大早就起床跑步合适吗？

最近，陆女士有一个烦恼：夏天的时候，她的先生一大早就拉她去跑步，但随着季节变换，她觉得现在早上5点不到就起床，会不会太早了？

【专家解答】跑步有两个最佳时间段

如果清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，跑步对身体肯定有害无利，因为此时身体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定。“晚上如是餐前运动，最好在运动1小时后再进食；若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——进食量大且以蛋白质、脂肪为主，至少间隔2小时；进食量少且以碳水化合物为主，间隔30分钟至1小时就可以了。”高鹏介绍。

高鹏表示，如果要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当数上午9点-10点和下午4点-6点这两个时间段。上午9点-10点空气清新，含氧量高，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，调动身体各器官有效发挥功能。下午4点-6点，绝大多数人体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

三问 运动后应补充什么营养？

强度较高的运动往往会导致大量流汗，肌肉酸胀。有运动爱好者咨询，运动中哪些物质消耗较多，运动后需补充哪些营养？最近有媒体称，运动后食用牛肉，对恢复体能效果最好，，这种说法是否正确？

【专家解答】运动后：全面均衡补充营养

运动中最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每15分钟就需补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质，可补充糖类来减缓蛋白质消耗。

运动后要全面均衡补充营养，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等，也应充分补充提高免疫力和抗氧化的营养物质。高鹏表示，“很多种食物都可起到补充体能的效果，如牛肉、猪肉、鹅肉等，不过仍需注意荤素搭配。”

原标题：早晚渐凉怎么运动养生