不同人的运动养生方法 数字报,梦回大唐电视剧

老年人大多心脏不好、骨质疏松，大运动量容易损伤身体。老年人运动养生要注意选择合适的运动项目，以参加既能怡情养性，又能增强体质的轻缓柔和的有氧运动为主。一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、郊游、放风筝、做医疗体操为宜。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人，运动量必须由小到大，运动项目则由易到难，由简到繁。如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、 睡眠差就应调整运动量。建议患有冠心病、糖尿病、高血压的老年人，锻炼时要带好必备的药物。

第二类：中青年人

40岁以后，人类出现疾病的几率突然升高，因而40岁以上的中年人更不可忽视宝贵的春季锻炼机会。患有心脑血管病、糖尿病、肝炎、胃病、颈腰痛的中青年人要采取针对性强的运动处方，才有水到渠成的效果。中青年人可到公园、广场、树林、河边、山坡等地，以长跑、爬山、打球、练拳、做操为佳，形式不拘，尽量多活动，舒展筋骨，，畅通气血，增强免疫力与抗病力。

第三类：办公白领族

众所周知，由于长期坐办公室、熬夜加班等原因，白领人群是当今社会最主要的亚健康人群。面对日益激烈的竞争和节奏快、压力大的挑战，紧张、快节奏的工作生活，往往使白领无暇顾及身体健康，平时少运动，结果“将军肚”、“三高症”、颈腰腿痛、脾胃不和、心身疲惫、失眠抑郁、免疫力下降、月经不调等亚健康症状随之而来，体检时指标也容易异常。于是合理减肥、降脂降压、心身愉悦、防治颈腰腿痛等是办公白领族运动养生的目标。可选各种健身操、“办公室健身操”、自我按摩、外出踏青、游山玩水、弃车步行等为办公白领族较好的运动养生项目。目前慢跑、登山、骑车、踢足球等户外运动越来越得到白领人群的热衷。