老年人运动养生之道,游易航空旅行网

　　□荣积峰（上海第一康复医院 康复医学科）

    老年人秋季进行运动可以增强身体抵抗力和免疫力，增强心肺功能，有助抵御秋冬季节的严寒气候并安然度过冬季。运动养生也需要注意自身保健，科学锻炼预防损伤很重要。

    老年人秋季养生锻炼运动量要合理、适宜。不同环境下，运动量要作适当调整。老年人宜参加的锻炼有太极拳，快走，慢跑，慢节奏有氧操等。尽量少在单双杠上做剧烈运动，肩关节如果拉伤得及时治疗，预防发展为肩周炎。运动时应保持平稳呼吸，不要屏气，避免心脑血管病的突发。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

    要选择适宜的锻炼环境，，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动。锻炼前需要做准备运动，这样可避免肌肉拉伤，若不慎扭或跌伤，不要急于按揉，有条件就立即冰敷，可阻止肿胀加剧，尽快就诊。

    老年人秋季养生健身也需要合理调整饮食结构，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，多吃水果蔬菜，少食多餐，不吃油炸食物，降低血脂。不要空腹锻炼身体，避免低血糖的发生，最好随身携带糖果和饮料，及时补充能量和水分。如有头晕应扶物慢慢坐下，不要麻痹大意导致摔倒，视身体情况再做处理。

    老年人秋季运动养生需要坚持不懈的锻炼。唯有经年累月、持之以恒的锻炼，才会产生延缓衰老和强身健体的有益作用，希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。