睡觉前，先别急着躺下，记住“3要”，帮助睡眠促排毒，助力长寿

睡觉前，先别急着躺下，记住“3要”，帮助睡眠促排毒，助力长寿

中国上一直认为睡眠是最修养人的时候，睡眠质量以及睡眠充足的人，身体都会比较健康，寿命也是会比较长的。生活中我们不难看见很多老人，睡眠质量都会变得非常差，身体也就经常出状况，尤其是65岁以上的人群，睡眠和健康体现最明显。很多人躺在床上翻来覆去的就是睡不着，这样更加容易烦躁，入睡就会变得很困难，经常被失眠困扰的人，睡前别急着躺下，对做做下面这些事情，帮你入睡，关键是排毒，睡得好身体也健康。

睡觉前，先别急着躺下，记住“5要”，帮助睡眠促排毒，助力长寿：

要想睡得好，睡前要泡脚：睡前泡脚要注意：水温保持在40度到50度之间最好，泡脚时间坚持15到20分钟就可以了，睡前半个小时泡脚最好，注意饭后半小时最好不要泡脚，不然容易伤害胃部。

我们的脚是离心脏最远的了，经常会供血不足，导致脚部冰凉的情况，睡前泡脚可以让血液回流，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，既可以解乏同时也帮助睡眠。

要想睡得好，睡前要梳头

睡前这么梳头：最好是用木头梳子，其实完全可以用手指的指腹代替梳子的，五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。注意，不要用指甲去挠头皮。

我们身体上遍布着各种经络的，而头部是连通着全身经络的，睡觉之前梳头可以很好的刺激到头部穴位，通达全身，有利于改善大脑的功能，具有防病养生的效果。对于高血压、神经衰弱以及动脉硬化等等症状的人，经常在睡前这么做，可以很好的辅助治疗这些病症，可以平肝息风、开窍宁神。

要想睡得好，睡前要喝杯水

睡前喝水要知道：睡觉前的一到两个小时之内，即使不渴偶读建议喝一杯温的白开水，尤其是糖尿病患者，可以帮助控制血糖，有心血管疾病的患者最好是在床头放一杯水，半夜醒来的时候可以抿几口。

睡觉之前养成喝水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。而且人在熟睡状态的时候，有的人会出现出汗比较多的情况，这样身体水分就会流失比较多造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡觉前，先别急着躺下，记住“3要”，帮助睡眠促排毒，助力长寿

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