睡眠不好如何调理 女人睡眠质量好就要这么做,evil唯爱公主

　　二、女性促进睡眠的食物有哪些

　　女性促进睡眠的食物有哪些.养生保健专家介绍说，良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节，虽然说睡眠不好可用食物方式来调节，那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。

　　1、氨酸丰富的食物稳睡眠

　　代表食物：小米粥。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

　　因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。

　　2、维生素B族的食物消除烦躁

　　代表食物：全麦食品。

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。