这样的饮食，助你驰骋网球场！,女明星极品合成图

　　网球训练或者比赛消耗的体力比较多，

　　想要补充营养是有技巧的。

　　什么时候吃和吃什么会影响你在球场上的表现。如果没有注意培养好自己的饮食习惯，不但不能强身健体，反而会让自己长胖。

　　下面就讲讲打网球3个不同时段应该怎样吃和吃什么。

　　打网球前吃什么

　　打球或者比赛前三到四小时前所吃的一餐，应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。

　　高脂肪的食物需要较长的时间消化，而且对于补充肌肉所需的热量没有很大的帮助。在比赛或练习的前一、二小时，可吃点心并喝足量的水。

　　比如在比赛前2-3小时摄入富含碳水化合物的食物。比赛前饮食需要包含每公斤体重2-4克碳水化合物。

　　在踏上球场前半小时内摄入富含碳水化合物的零食例如：麦片棒，来提升能量水平。

　　打网球时吃什么

　　你应该在长时间比赛时多摄入一些能量（碳水化合物），这样做最有效的方法就是补充运动饮品。

　　尽管你可能有时觉得没有必要，但是在球场上带一些零食和香蕉是十分有帮助的。

　　另外，比赛或练习当中，喝水比吃东西来得更重要。每15分钟至少要喝半杯或一杯的水，不论你感到口渴与否。口渴是你已经脱水的最后警讯。在你的球拍袋内放一些点心，以备必须打上五盘或你的能量降低之所需。在球场上很受职业球员欢迎的点心是香蕉。(它们不会造成胃部的不舒服，而且又富含钾，这是一种会随着汗水流失的电解质)。

　　避免喝含有咖啡因的饮料，喝这种饮料可能一开始使你有劲，但后来你的血糖可能下降。谨记某年美国公开赛八强赛中桑普拉斯对柯雷特加之役的教训，在这场龙争虎斗的五盘大赛中，桑普拉斯喝的是可乐而不是水，结果他非但脱水，而且还产生胃部的不适。

　　打网球后吃什么

　　一旦打球或比赛结束，就要想到恢复。运动营养学家相信，运动后吃什么东西、何时吃东西，对于糖类的储存有很大的关系。

　　比赛后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间，，你绝不要有补充不足的现象。多吃糖类食物并补充一些蛋白质，这将有助修复运动中损伤的肌肉组织。

　　米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都适合在比赛前、中、后吃。

　　加群

　　想了解一手的体育留学讯息吗？

　　??长按添加 Stephanie

　　备注你感兴趣的运动如：

　　“篮球”|“网球”|“高尔夫”

　　即可加入你感兴趣的微信群。

— THE END —

　　关于领途

　　领途将SA培养模式（Sports 体育+ Academics教育）引入中国，为青少年开启体育留学新篇章。分享体育、学术、心理、体能等专业信息，提供赴美训练、比赛、留学的咨询和服务，领途正在培养有国际视野和竞争力的明日之星。