脂肪堆积瘦不下来？原来是这些饮食习惯害了你,love is about timing

　　 【摘要】：想要瘦身成功，学会控制三餐热量很关键。以减肥者每天摄入1200大卡为标准，晚餐的热量即为300-400大卡...　　　　　　

殊不知这种 饮食习惯 是完全不可取的

　　它不仅会给身体带来许多健康隐患

　　还会让 减肥 计划功亏一篑

　　想要有效控制体重

　　下面3大原则必须牢记！

原则一 控制晚餐热量

　　想要瘦身成功，学会控制三餐热量很关键。以 减肥 者每天摄入1200大卡为标准，晚餐的热量即为300-400大卡。晚餐热量一旦摄入过多身体无法消耗，脂肪便会在体内堆积，进而导致肥胖。

原则二 晚餐不宜晚

　　晚餐吃得太晚会增加消化负担、影响 睡眠质量 ，还会造成人体肥胖。晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点比较适宜。对于需要加班的人来说，最好先吃饭再加班，或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。

原则三 晚餐忌狂饮暴食

　　很多人早、午餐没吃好，晚餐就暴饮暴食，其实这样是非常不科学的，它不仅会造成心脏负担，还易导致肥胖，正常来说晚餐吃到7分饱即可，对于需要减重的人来说，可适量减少一些。

　　“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾” ，晚餐吃得太饱还会影响胃肠消化，出现腹胀，严重时还会引起 胃肠疾病 。晚餐应尽量少吃一些，以含脂肪少、易消化的食物为佳，切不可狂饮暴食。

　　健康晚餐建议： 晚餐虽然提倡要少吃，但也需营养均衡。日常常见的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜类食物都是不错的选择，进食时建议辅以一些粥类，它能减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、开胃类食物，否则它只会让你越吃越多，减重失败。