小雪节气室外寒冷 专家提醒应饮食有度起居有方,中国地震最新消息福布斯排行榜

（原标题：小雪节气室外寒冷 专家提醒应饮食有度起居有方）

信网11月21日讯 明天将迎来小雪节气，古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”信网(0532-80889431)了解到，这个时期天气逐渐变冷，小雪则成了寒冷开始的标志。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民朋友，小雪节气养生应注意饮食养生、合理有度、起居有方、更要防抑郁。

饮食养生 合理有度

饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一，华中地区和北方大部分地区，大白菜是冬季的主菜。白菜炖豆腐、粉丝等可以说是大众最喜爱的家常菜之一。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机，现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。

为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果(注意适量)、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥，如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

起居有方 常晒太阳

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

情志养生 要防抑郁

管子云：“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处。”小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。调节自己的心态，，保持乐观，节制喜怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

另外，小雪节气，自然界阳气闭藏，阴气渐盛，人们之所以感觉身体发冷、手脚冰凉，多是因为机体阳气不足，属于中医阳虚体质的范畴。海慈医疗集团治未病科多采用膏方调理，督灸、脐灸等各种灸法以及穴位贴敷等方法来激发保护体内阳气，以达到阴平阳秘，调理体质的作用。

信网全媒体记者 刘裕 通讯员 谭华