冬季是流感等呼吸道疾病高发季 省中医院专家教您立冬之后如何保,百性阁情感

俗话说，“冬不藏精，春必病温”。昨天(11月7日)是“立冬”，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。中医认为冬季是匿藏精气的时节，主要通过饮食、睡眠、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的，今天就来听听安徽省中医院内分泌科专家牛云飞教您如何积蓄能量、准备过冬。

【吃】 多补充蛋白质，煲汤是个好选择

冬季饮食应遵循保证热能供给、摄入充足的蛋白质、经常调换品种等原则。

冬令食疗佳品有核桃、荸荠、萝卜等。核桃具有治肾虚、补大脑、止咳喘、利须颜、防便秘、抗衰老等功效；荸荠则润肺养胃，生津明目，预防及治疗“上火”引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等;萝卜俗称“小人参”，，民间常说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，冬季也可适量进补。

此外，工作压力大、睡眠不足等人群可以选用萝卜丝鲫鱼汤，阳虚体质的人天寒时可服用当归羊肉汤。

【睡】 睡前泡个脚，切忌蒙头睡

牛云飞建议，平时好手脚冰凉的人立冬后可以养成入睡前洗个热水澡或者泡脚的习惯，这样可以活血通络，强身保健。泡脚时最好选用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40℃左右，要随时添加热水。还可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。

此外，冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。

【暖】 不要喝酒御寒，最好别戴口罩

“很多人冬天喜欢戴口罩御寒，这样其实是不对的。”牛云飞表示，人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

饮酒御寒也不妥。虽然饮酒后有浑身发热的感觉，但这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

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立冬后防流感 记住以下这几点

冬季是流感等呼吸道疾病的高发季节，对于儿童和老人来说，患病后常会导致严重并发症，合肥市蜀山区疾控中心专家昨日提醒，立冬之后易感人群要格外注意做好自我保健，防止流感侵袭。

疾控专家表示，流感潜伏期短，一般为1~2天。如果发现自己有高热、头痛、流泪、流涕、四肢酸痛等症状，一般就是“中招”了。专家建议市民，立冬之后要适时添加衣服，注意防寒保暖。勤晒衣被，开窗通风，保持室内空气新鲜。尽量不到人口稠密的公共场所。保持良好卫生习惯，咳嗽、打喷嚏时使用纸巾等遮挡。

保持睡眠充足，适度运动，提高机体免疫力。心理平衡，情绪乐观，因为消极情绪能致人体免疫力下降，而快乐的心情则会提升人体免疫力。多吃蔬果，补充维生素。

接种流感疫苗是预防流感的最有效方法，尤其是儿童、老年人、孕妇等易感人群，流感疫苗接种后两周左右可产生保护性抗体。流感疫苗属二类疫苗，本着自愿自费、知情同意、谁接种谁受益的原则，市民如需要接种流感疫苗，可就近在社区卫生服务中心和乡镇卫生院预防接种门诊接种。