血压偏高怎么调理？选择这几款食物准没错！,西乡一中贴吧

血压偏高虽对身体并无大碍，但很有可能发展成高血压，，因此血压偏高的小伙伴一定要引起重视，千万不要放松警惕。有关血压偏高怎么调理的问题，需要从注意饮食习惯以及生活习惯谈起，今天小编就饮食这一方面来为大家解答血压偏高怎么调理，这几款食物能够玩么解答血压偏高怎么调理这个问题，大伙都戳进来看看吧。

血压偏高怎么调理？别急！让这几款食物来帮助你

1、血压偏高怎么调理？红烧带鱼帮助你

所需食材：带鱼500g 、油、盐、酱油、料酒、白糖、香油、葱姜蒜、大料、红辣椒适量。

制作步骤：

（1）带鱼洗净切成段备用，裹上一层面粉，辅料改刀备用；

（2）炒锅上火，油烧热，放入带鱼煎一下，煎至金黄；

（3）放入葱姜蒜、大料、辣椒短爆香，淋入醋酱油盐白糖料酒和面酱，放入水炖一下；

（4）待汤汁浓稠，淋入香油就可以出锅装盘了.

2、血压偏高怎么调理？紫薯泥帮助你

所需食材：紫薯500g 、黄油20g、糖100g。

制作步骤：

（1）紫薯洗净去皮、去根，将紫薯切成薄片；

（2）放入蒸锅中蒸熟，加少许水把紫薯放入粉碎机打成稀糊状；

（3）将紫薯泥放入炒锅中，加入黄油、糖开小火不停翻炒，炒至较干浓稠状即可。

3、血压偏高怎么调理？家常爆炒鱿鱼帮助你

所需食材：鱿鱼须250g 、油适量、盐适量、青椒1个、洋葱1个、料酒适量、胡椒适量、酱油适量。

制作步骤：

（1）将鱿鱼须加入料酒、胡椒、酱油、盐腌制一会，切好洋葱、青椒；

（2）油锅倒入洋葱翻炒，加入盐、糖少许后起锅装盘；

（3）重新倒油入锅，锅热大火爆炒鱿鱼，再加少许盐，炒熟鱿鱼后，倒入洋葱再加入青椒翻炒后起锅装盘。

4、血压偏高怎么调理？香干西芹帮助你

所需食材：芹菜1根、五香干1袋、油适量、盐适量、生抽适量、姜适量。

制作步骤：

（1）将五香干切成小块，芹菜切成小段，西芹比较大可以从中间切几刀；

（2）锅里面放油、油热后姜片爆香，先放入西芹翻炒片刻，放入五香干，翻炒至熟；

（3）加入少许盐、生抽翻炒均匀，出锅盛盘。

5、血压偏高怎么调理？蚝油豆腐帮助你

所需食材：豆腐300g、胡萝卜150g、洋葱150g、油适量、盐适量、蚝油适量、豉油适量、味精适量、胡椒粉适量。

制作步骤：

（1）豆腐洗净切块胡萝卜和洋葱洗净切块，豆腐和胡萝卜用水焯一下；

（2）蒜炝锅倒豆腐和洋葱胡萝卜翻炒，倒蚝油和豉油翻炒4分钟；

（3）放盐和味精翻炒，最后放胡椒粉翻炒，翻炒均匀出锅。

6、血压偏高怎么调理？冬瓜扁尖枸杞汤帮助你

所需食材：冬瓜400g、扁尖100g、枸杞50g、盐适量、味精适量。

制作步骤：

（1）冬瓜去籽去皮，切小块，扁尖洗净，切小条；

（2）把冬瓜和扁尖同煮汤，放入枸杞，冬瓜扁尖枸杞汤制作完成。

7、血压偏高怎么调理？红椒拌西兰花帮助你

所需食材：西兰花150g 、香油适量、盐适量、白醋适量、鸡精适量、蒜2辦、红甜椒1个。

制作步骤：（1）将西兰花和红椒放水里焯一下捞起备用；

（2）放入花椒油，蒜切末备用，在蒜末里放点盐，再放点鸡精，倒入白醋和香油，然后拌匀 ，装盘准备开吃。

血压偏高怎么调理？少盐少油健康生活

我们都知道，盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，，平均高压将上升2mmHg，低压将上升1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每天30克，结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平，被称为“高血压王国”和“脑中风王国”。相反，牙买加某岛每天摄盐小于2克，则无高血压的情况发生。

世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控制盐的摄入量，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。血压偏高怎么调理？从限盐开始。

血压偏高怎么调理？除了在日常生活中注意饮食习惯的改变，如减少每日盐分的摄入量，还要加强体育锻炼，提高身体素质。其实不仅是血压偏高的人，我们所有人都应该采取一定的措施来预防高血压。

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