中青年舒张压升高调理睡眠有助降压(图),电婊家族

　　近年来，高血压问题逐渐困扰着越来越多的人。心血管医生表示，虽然血压升高，但临床上少有症状或仅有头胀，不易引起重视。还有些人也已经服用多种降血压药物，但是舒张压不能降到正常值范围。舒张压升高同收缩压升高一样，可以导致心脑血管事件风险增加，如果处理不及时，随着年龄增长并发症会越来越多。

　　黄琳称，有长期、过度的心理（精神）压力是现代人的“通病”。中青年人普遍存在工作压力大，睡眠质量差等问题，特别是出现了病态心理，包括抑郁、焦虑等，易导致血压增高，对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外，还应该学会自我缓解压力，比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。

　　所以，日常中建议做到“三不要”，则包括不抽烟饮酒、不增加体重、不要有长期、过度的心理（精神）压力。黄琳解释，吸烟喝酒不仅增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险，而且长期大量饮酒既可导致血压升高，又可以影响降压药的降压效果。

　　值得一提的是，有研究表示，舒张压在95毫米左右的患者，若能减轻体重5公斤以上，舒张压可以减低到正常范围，减重下降舒张压比收缩压要明显。

　　黄琳提醒，当非药物治疗36个月后，舒张压仍不能降到90毫米汞柱以下则应该在专业医生指导下服降压药物，一旦开始服用降血压药，不要擅自停药，否则可能会使已经正常了的舒张压再次増高。使用一定剂量的降压药物维持一段时间后，可以减量观察血压是否能保持在正常水平，若能用较小的药量维持血压是比较理想的。

　　“三要”帮你控制舒张压高

　　广东省第二中医院心血管科主任医师黄琳表示，发现血压异常时即舒张压高于90毫米汞柱以上,收缩压在140毫米汞柱或以上。其中，舒张压高多见于中年男性，大多为单纯舒张压升高。

　　年轻人舒张压高与肥胖和不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律，喜食油腻、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少运动，导致体重的增加。“我们在临床上发现，血压升高的中青年人，80%体重指数超过正常，再加上工作时间过长，休息不规律,或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。”黄琳认为，要控制中青年人的舒张压高，首先要改变上述不健康的生活方式。例如在平时生活中要做到“三要三不要”—

　　一要运动。让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分钟或130次/分钟。

　　二要夜卧早起。古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点，最晚最晚的睡觉时间是11点，晚上睡觉晚了不好。有些人认为晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一点点把这个时间补上就可以了。其实这个是非常幼稚的想法，高血压患者要改变晚睡的不良习惯。

　　三要清淡饮食。少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，食盐量每天不超过6克，在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量，如用特制的食盐勺，也可用替代品如代用盐、食醋等，高盐饮食宜使血压增高。

　　中医调睡眠有助降压

　　黄琳表示，临床上不少高血压患者喜欢用中医中药来改善高血压的临床症状。特别是对有头晕、心悸、失眠梦多、焦虑、烦躁等症状的患者有改善。

　　“中医治病的原则是辨证施治，按照个人的不同临床表现处方用药”。黄琳称，比如中青年人舒张性高血压临床多辨证或为肝阳上亢、或肝郁气滞、或肝郁脾虚或心肝火旺，与心脾肝脏的功能失调有关系；如中青年人因工作原因，经常晚睡或熬夜，日久睡觉时难于入睡、梦多或早醒，导致白天精神疲惫、四肢无力、食欲减退，在临床上常用具有疏理肝气、健脾补气、养心安神或滋养心神作用的中药来治疗，改变睡眠质量，有助于血压降低。


　　她建议，除了用药物治疗外，也建议患者平时在家用药膳来调理，可以起到补脾、安神、养心的作用，并介绍了两款最常用的药膳食疗—

　　红枣、枸杞瘦肉汤

　　材料：用红枣20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分钟，加少许盐调味。功效：每周喝三次，，有补血、养肝肾、安神的作用；

　　红枣桂圆肉汤

　　材料：红枣20克、桂圆肉10克、莲子10克煮一小时左右。功效：每天早上喝，可长期服用，有养血、安神的作用，助睡眠。

　　据《羊城晚报》