合肥市双幼园：小朋友宅在家，如何保护眼睛？

宅在家的你，有好好爱护眼睛吗？

下面请小宝们  洗洗手 来跟老师一起做眼保健操哦~~

注意不要用太大力哦，否则按疼了，老师可会心疼的

怎么样，孩子们，做完眼睛是不是放松了许多呢？？

但是，一定要记得 洗手 哦

众所周知户外活动是最有效的防控近视措施，这个假期咱们的小朋友们只能“宅”在家，那么过了这个特殊“假期”，新近视的小朋友人数会不会成倍增长呢？近视的小朋友家长也焦急，度数加深怎么办？纠结要不要带小朋友上医院复查？下面教大家几种足不出户就能护眼，延缓近视发展简单易行的方法。

远方凝视

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除心中杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

接着把手掌放于略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天可分时间段做两回。

通过训练可有效改善调节功能，从而有助于近视的防控。

晶体操

找一幅3米外（根据家里空间和小朋友视力而定）的景物（如：墙上的字画等），盯住其中一个细节10秒以上，然后快速看自己眼前的一个视标（视标可以是一个小卡片上字母，可以是玩偶的鼻子或眼睛，也可以是自己的掌纹），视标位置放在眼前5-15cm左右，以小朋友视物不出现重影为准。这样反复进行训练10分钟左右，晶状体及周围睫状肌不停的放松收缩，调节力就会得到很好地锻炼。

追随拇指运动

贴一个小图案在小朋友的拇指上，手臂伸直在眼前画米字型或者按顺/逆时针方向画图，让眼睛跟随拇指上的图案进行运动。（注意整个过程保持头部不动）。这个方法可以锻炼小朋友的眼动及追随功能，每次坚持5分钟。

扔沙包

左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高小朋友眼睛的追随能力和扩大周边视野。

光束追踪运动

家长拿一个手电，小朋友拿一个不同颜色的手电。家长可以先把光束照在一面墙上，让小朋友拿不同颜色的光束去追家长的光束，家长移动，小朋友追。每次5分钟，一是小朋友眼睛看到是远方，能得到很好的放松；二是锻炼小朋友眼睛的追随能力；三是增进亲子感情，打发无聊时光。

扫视运动

眼球在两个静止的物体间来回移动，眼球移动时要保持头部不动，每次1~2分钟

箭头定位训练

准备一块白纸或白板，画上不同方向的箭头，站立在1m远处，要求保持身体平稳，用习惯手指出箭头的方向，同时口头表达箭头的方向和位置，可以配合节拍来训练。

每次5分钟,通过这个训练可以改善小朋友的阅读困难哦。比如跳行，漏字等。

电子产品使用要适度，方式要得当

一定要遵循“20-20-20”口诀，在看手机或电脑等电子产品20分钟后，要抬起头来眺望20英尺（6米外）处至少20秒以上，放松放松眼睛；播放媒体宁大勿小。能在电视上看的，不用平板看，能在平板上看的，不用手机看。每次看书30分钟起身放松眼睛。

以上每天可在1，2中选择一项，配合3，4，5，6，7任选两项进行训练，既锻炼了眼睛，也打发了孩子在家宅到无聊的生活，同时也增进了亲子关系。这些方法同样适合家长朋友，如果您有时间可以和孩子一起进行。疫情当前，让我们共同呵护孩子眼健康。