训练后饮食放纵一下会有啥后果？,洪荒混元仙君

　　不管你是想减脂，还是尽量少增加脂肪的情况下进行增肌，突然暴饮暴食大吃一顿都是你希望能够尽量避免的情况。可冲动是魔鬼，人就是种很神奇的生物，明知道这样不好，明知道做了之后会后悔，还是可能时不时的自愿非自愿的突然暴吃很多事物，摄入很多身体不需要摄入的热量。吃完后又后悔不迭，生怕马上健身效果打折扣，马上身上开始多一堆脂肪，既然这很难避免，那我们又有什么对策可以缓解暴食后的不良后果呢？

　　首先虽然多摄入营养跟热量可能可以帮助我们更好的进行恢复，利于肌肉的增长，但是如果你摄入了太多的食物，不管是主食粗粮还是鸡肉牛肉这样的优质蛋白质，过多的热量还是会以脂肪的形式留在你的身上，把你钉上管不住嘴的耻辱柱上。

　　但是，即便如此，在暴食后后你也不需要太自责，也不需要害怕这会让你马上变胖。一磅脂肪的堆积大概需要你身体起码盈余超过3500大卡热量，这相当于比平时多吃9个6寸的赛百味三明治，而且吃进去多少热量跟真正吸收利用也是两回事。我相信大部分人即使暴食也不会残暴到这种程度，所以一天体重可能增加1-2斤或以上也不代表这是脂肪在堆积， 更多的还是水分。

　　但不管是多长几十还是几百克的脂肪，我相信这都是你不想看到的，而且你暴食一次不去解决，多的脂肪就堆在那里，再一次次的暴食，一次次的堆积，你的身材就很可能变成噩梦，如果你不想变成这样，就需要你在暴食后对这些热量采取一定的解决方案。

　　简单来说有两个思路，一个是多运动，另外一个是少吃。

　　多运动不代表你在暴食后的第二天就要在健身房里暴练4，5个小时，我更建议一天堆的债慢慢还，拿一周或两周的时间来弥补。这样假设你暴食后比平时多摄入了1500大卡的热量，那你只需要明天比平时多走1个小时的路，那么在10天左右的时间里，就能消耗掉这些多摄入的热量，我相信这远比一次暴练来得合理轻松许多。

　　而少吃也不是叫你立马节食，这是很多人可能会参考的方式，也是一定不能采用的方式。节食几天身体心理都会感觉十分糟糕，然后无法坚持，带来暴食，暴食后因为愧疚，又继续节食，更不要说节食会导致的肌肉流失与新陈代谢下降。我们的身体是很聪明的，一段时间的极低热量摄入就会使得身体进入到自我保护阶段，它为了避免饥荒的产生将你饿死，所以会选择尽可能少的去消耗热量，尽可能多的让消耗热量的肌肉被代谢掉，从而在没有足够食物的情况下自保。虽然这样的机制在社会发展不够完善的阶段能增加你生存下去的几率，但是你的身体不会想到现在的社会，食物匮乏问题已经不会再威胁到大部分人的生存，不会想到这是主人自己任性的选择不摄入食物。

　　这样陷入暴食节食，流失肌肉，代谢减慢的恶性循环之后你的身体，你的生活都会变得一塌糊涂，所以我建议用跟运动一样的心态，认清楚现实，吃下去的就是已经吃下去的。只要在接下来的1-2周调整一下你的日常饮食，每天稍微少摄入1-200大卡的热量，那么很快的你暴食导致的热量盈余问题也能够得以解决，，也能够减少再度出现暴食的几率。

　　而且还有点需要注意的是暴食后造成的肠胃负担，这也就需要你更为谨慎的去选择接下来几天的食物，尽量忌重油盐，辛辣重口的事务，多摄入一些更易消化，对肠胃负担更小的东西，比如蔬菜，粥，流质食物，鸡蛋白之类。

　　而这两种不管是运动还是饮食调整的思路，都是希望大家能够用更科学的方法更平缓的心态去解决一个可能是一次失控导致的突发问题。偶尔暴食一次真的没什么大不了，也并不可怕，可怕的是你采用极端的方式去进行饮食跟训练上的安排，以求解决一个你想尽快解决的问题。我相信你有的任何一个较为严重的健康，体型，体重，体态问题，都不会是一天两天，一次两次造成的，一口吃不成胖子，而罗马也不是一天造成的。不管遇到什么问题，想要妥善的解决都需要你稍安勿躁，去认清现实，再去想方法执行。

　　如果你的暴饮暴食以及随之伴随的情绪失控问题已经超过了自我调节的能力范围，那我建议你尽早去寻求家人朋友或医生的帮助。因为有些事情不是你自己或屏幕前的我能够轻易解决的，希望今天的推送能给大家带来帮助，新的一周，好好吃好好练，Eat smart and train smart.

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