铁三选手减脂妙招：用甜叶菊代替糖 吃健康脂肪,妈妈帮我搞定姑姑

　　当我们谈起“爱的把手”，你会想到什么？这里谈到的是你左右腰间那团散不去的脂肪。当拥抱、或是坐在单车（摩托车）后座环抱，你就会感受到明显的把手。

　　腰上的脂肪是公认最难除去的心腹大患，除了维持运动习惯外，你更需要的是饮食习惯与生活上的调整。

　　1.减少当前饮食中的碳水化合物

　　减少大米、面食的摄入，改食用红地瓜，黑米和燕麦等。以更健康的碳水化合物取代过去的高升糖指数食物。

　　2.用甜叶菊代替糖

　　如果你习惯吃糖，那么就减少糖类。如果你避免不了糖类就食用代糖。但如果可以，从代糖再切换到甜叶菊吧。甜菊糖只有少部分的甘甜味，但没有糖品会刺激食欲、诱发脂肪储存的问题。

　　3.吃健康脂肪

　　听起来有点反效果，但确实好的脂肪有助于减少脂肪残存。吃牛油果、坚果及种子，橄榄油与鱼类食物，这些都是健康的脂肪，对你的身体有帮助。

　　4.使用香料，不要用酱油、糖做调味

　　酱油跟糖作为调味都有过多的钠与糖质，饮食上用香料去取代这些调味酱料，对你的健康与消脂更有帮助。

　　5.多喝水

　　不是咖啡、茶等饮料，，是要多喝水，白开水、矿泉水。一天至少喝三升水，除了有助于新陈代谢外，也能帮助皮肤保持弹性。

　　6.少量多餐

　　如果你习惯一天吃三餐，不如改成一天吃四餐或五餐，少量多餐的饮食习惯有助于让你在八分饱前就停止筷子。

　　7.戒酒

　　酒类通常都是含糖的饮料，即使是水果酒也富含糖类，发酵前后这些糖类都会存在。

　　8.多吃蔬菜

　　多吃蔬菜有助于增加饱足感，让你减少过多醣类的进食。蔬菜内也有许多维他命跟矿物质，对健康也有非常大的帮助。