清淡饮食的重要性,地产大亨的小情人

时下随着经济的发展，人们也富裕了。大鱼大肉的生活更是频繁，然而却落下了富裕病啊，三高也不在是老年病，许多年轻人也患上了这些老年病。所以说吃的好，身体不一定好啊！小编下面就将简单的说一下清淡饮食的重要性。

清淡饮食的好处

1、降低身体负担

我们都知道我们的饮食习惯好与坏可以直接的影响到身体的负担大小，如果我们不经常的吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就会相对的少点，这样可以有效的减少我们身体的负担。

预防疾病

2、清淡的饮食对那些有高血压，糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的，坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。

3、提高我们的寿命

其实很多的长寿的老人们饮食也是非常的清淡，因为清淡的饮食可以更加有效的减少我们身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像是给我们身体增加的保养功能一样。

清淡饮食基本概述

一个水果。每天吃含有维生素丰富的新鲜的水果至少1个，长年坚持就会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜。每天应该进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的和深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜和萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护好我们心血管的健康。

四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种用低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒和芥末等调味品调味，可以提高食欲，解毒杀菌和舒筋活血。

七杯白开水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以补充体液来促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或者是带有色素的饮料。

清淡饮食食谱

清淡去火汤

食材准备

主料：文蛤200克，豆腐1块，

调料：姜1/2块，香葱、盐、胡椒粉适量。

制作方法

1、文蛤洗净(用水先养着)，嫩豆腐一块(用盐水先泡，泡3-5分钟过后切成丁，姜片、葱花、葱段洗净切后待用；

2、起锅点火，，放入清水和姜片，等到水烧半开过后，丢入文蛤放进锅中；

3、开后放豆腐，煮1分钟，放入料酒、胡椒粉、盐调味，出锅撒上香葱末即可。

小诀窍

清淡去火汤小贴士：豆腐要找嫩豆腐哦，文蛤先用盐水养可以吐沙

清淡爽口调芹菜

食材准备：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜

制作方法：

1、芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下就好，然后控干水分。

2、用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

3、吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

清淡三文鱼

材料：三文鱼1块，姜丝，蒜茸，糖、盐少许

做法：

1、三文鱼抹干/洗净，入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的水盛装起备用。

2、爆香姜蒜（姜丝微焦），沥去多余的油后放入三文鱼水，撒入糖盐，将之淋于三文鱼上即可。

小诀窍

1、可在入蒸时入少许盐在水里再蒸三文鱼。

2、亦可事先在三文鱼上少许地抹层盐再入蒸，那在调味时可要注意盐的分量噢！

清淡饮食很重要，上面对于清淡饮食进行了较为详细的介绍。爱护身体，远离整天大鱼大肉。选择清淡的生活。荤素搭配健康更好。