健身科学的饮食习惯养成,情侣自拍

1.多喝水

在健身的时候，，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。

2.适当降低热量的摄入

大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利，适当降低即可。

3.选择脱脂的食品

一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4.少食多餐

可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。

5.细嚼慢咽

把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

6.重视蛋白质

如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。为了确保你的健身效果，每天它的补充量至少是你的体重*0.8克这么多才行，不然肌肉可不好长。

7.晚餐切忌吃太多

如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来。