早安国际庄 | 3 月 29 日 | 疫情尚未结束，天气忽冷忽热，我应该如何锻炼身体？

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这段时间气温起伏较大，容易引发季节性流感，而且疫情尚未退去。虽然很多人都已经走出家门，但是如果所有人都天天出门就会造成人员聚集，从而加大感染风险。所以如果不是上班族的话，就不要天天出门遛弯儿啦。但是不出门也需要锻炼身体，可是居家怎么锻炼呢？今天就来教大家不同人群居家应该怎么锻炼～

■成年人如何居家健身？

身体素质较好的或者平时有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度的间歇训练。这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习 10 到 15 次，进行 2 到 4 组。

■老年人如何居家健身？

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概 20 到 30 秒，进行 2 到 4 组。

■小朋友如何居家健身？

儿童青少年生性活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度和多样化的原则进行锻炼。运动量以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。锻炼的时间建议上午、下午和晚上各进行 15 到 20 分钟的居家健身。儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，青少年还可以加入速度、小力量，还有心肺耐力练习。有条件的可以在家里进行小哑铃或者弹力带的练习，每个动作进行 20 到 30 秒，依据身体素质进行 2 到 4 组。

■大强度的锻炼可以提高免疫力吗？

居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，否则会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加。尤其是长时间不锻炼或者是年纪稍长的人群，更是要注意锻炼的强度，以及锻炼时的安全。

综合来源：人民日报

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主播：侯小雅

编辑：侯小雅

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