立冬养生重“养藏”,黄高学

11月7日为立冬，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养,而在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。

早睡晚起

在生活起居方面，立冬时节宜早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚，老年人则要避免晨练起得太早。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

适当食冷

食补在冬季调养中尤为重要，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候好。水为阴气之源，因此冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。

此外还应讲究进补均衡，冬季除了进食热食或性热的食物外，适当吃些性冷食物和凉菜，不但对身体无害，反而有益。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，可造成体内积热不能适当散发，加上很多人的冬令饮食所含热量较高，很容易产生胃肺火盛，甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。要想消除冬天的“上火”现象，肠胃健康者不妨适当地吃些性冷食物和凉菜，喝些凉开水。

谨慎运动

有专家提出，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼那样大汗淋漓，因为出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳。因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度，相反冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免锻炼成为疾病诱因，推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。