养生：老年人冬季锻炼有讲究,没头脑和不高兴头像

　　很多老年人习惯一大早就去晨练，认为清晨空气新鲜、污染少。但是，在冬季，这个传统说法并不科学。冬季晨练的最佳时间是9时-10时，最好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时，空气中释放出的污染物的含量很高。而且，日出前气温很低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；冷空气对呼吸道刺激大，还易引发支气管炎、哮喘等疾病。另外，老人晨练不要空腹，尤其是患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。

　　老年人锻炼身体是好事，，但要控制好量，冬季运动应比春夏时适度减量或减次，比如每周三到五次，每次20~30分钟就可以了，而且锻炼前最好先做5到10分钟的热身，充分准备好再运动，否则容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。锻炼结束后，再做几分钟的整理运动。

　　运动时的衣着要因人而异，最根本的一条原则是保持体温。通常来说，冬季运动最好是多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉到不冷或微冷即可，以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动，及时添上外套来保暖。

　　天特别冷时，最好戴上手套、口罩、帽子。另外，穿着的衣物要轻软，不能过紧。俗话说“寒从脚下生”，因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。