老年人养生集中盘点,永泽江里菜

人到老年，身体功能在走下坡路。随着人们生活水平的提高，越来越多的老人开始注重养生保健。最之而来的各类养生书籍、节目也走入大众的视野。在如此纷繁复杂、种类繁多的养生方法中，什么才是适合老年人的呢？新华网养老频道盘点几种养生方法，给老年人提供参考。

红酒养生法

从红酒的成分成中含人体所必须的维生素、氨基酸、矿物质等各种营养成分。

红酒具有非常好的杀菌效果，长期喝红酒的朋友身体内的细菌都能够被红酒在第一时间杀死，红酒成分内还具有抗癌的成分，能够有效的阻止相关癌症的发生。

红酒软化心脑血管的效果，所以心脑血管家族史的朋友可以适量喝一些红酒，可以有效地预防心脑血管疾病。红酒健脑益智的功效还使得其可以有效的预防老年痴呆的发生，具有更好的效果。

注意事项

不过还应该注意喝红酒的量不要过多。否则如果每日超过50毫升的话，对身体造成的伤害也是非常大的，酒精过敏、葡萄过敏者，慎用。

粗粮养生法

粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，比如含碳水化合物比细粮要低，含膳食纤维较多，大量的植物纤维，植物纤维有明显的通便作用，还可预防结肠癌等疾病，同时，对有效预防“三高”的发生大有益处，而对于已经患有“三高”的老年人，还可吸附肠道内的胆固醇，有效降低血中的胆固醇，因此能减缓动脉硬化的形成和冠心病的发生。

粗粮富含B族维生素，对于老年人最大的好处就是能有效预防和治疗便秘。人到中年以后，消化系统的蠕动、吸收等功能逐渐减弱，加上吃的食物细化，甚至癌症，最容易引起的是便秘。

老年运动养生疗法

进入老年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线；有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。这种体型的改变，不仅带来了外表的变化，更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。

高血压患者，适当运动有助于高血压病的治疗。不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。

糖尿病患者，对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗一样重要，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。

心脏病患者，研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。一般运动时长为20分钟到1小时为宜。注意事项：

运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。为保证安全，跟亲人朋友一起锻炼。

沐浴养生法

合理的沐浴能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。

沐浴疗法分为，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用，一般选择日光浴、空气浴、水浴。

紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。

空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法，每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。

水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。

注意事项

日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼；老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

养气养生疗法

人的情绪变化以及外在自然环境都会影响人体气机，老年人要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。

两种养气的好方法：

一、深呼吸，要做到四个字：深、长、匀、细。

深，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长放慢;匀，要均匀;细，就是不能粗猛。

二、按揉腹部，能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通。

具体操作方法：可在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

注意事项

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，特别适宜老年朋友们在生活中使用，现在正值夏季，而且已经入伏了，老年朋友们一定要注意降温防暑。

最后，需要提醒广大老年人注意的是，养生方法多种多样，适合自己的才是最好的，切记凡事过度、盲目跟风。保持良好的心态，合理膳食，适量运动，运用行之有效的养生方法，才能老有所乐，安享晚年。