大妈和养生操更配哦,穿环吧

有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人，不妨跳有医学研究基础的“心身整合养生操”。吴会东介绍，该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓，且简单易学。据了解，广州有26个社区的大妈由跳广场舞改成跳养生操了。这套操不仅适合老年人，也适合各类群体。

原标题：大妈和养生操更配哦

开篇语：运动已成为大家喜爱的生活方式。可是各种运动都有误区，如不慎“中招”身体会受伤。基于此，本周起，本版逢周三推出“运动与健康”栏目，邀权威专家教你科学健康地运动。

信息时报讯 （记者 张秀丽 实习生 刘如冰 通讯员 邓奕茂 高龙） 晒恩爱、晒娃、晒美食已经out啦，如今流行“晒运动”，年轻人喜欢在朋友圈晒跑步路线、走路步数排名，大妈们则热衷秀自己跳广场舞的照片。对于广场舞这一深受大妈热爱的健身运动，医生提醒，节奏强烈、动作频率较快的广场舞运动不一定适合每一位大妈，有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人不妨跳有医学研究基础的养生操。

应控制好运动强度和时间

多数女性进入中年，会出现不同程度的骨质疏松、关节组织老化、关节磨损、血压升高、血管硬化等问题，尤其要注意科学健身。广东省第二人民医院健康管理中心医生吴会东表示，中老年人运动的总原则就是控制好强度和时间，，尤其是不宜太过剧烈。如果运动速度快，肌肉收缩快，运动幅度过大，肌肉筋膜牵扯度也加大，就有可能超过人体关节正常生理活动范围。频率快，骨关节负荷摩擦增加，就会产生肌肉拉伤和关节损伤等。另外，运动强度大，单位时间消耗能量大，会加重老年人的心肺负荷。

不妨选择太极拳和养生操

中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则，不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。若想跳广场舞和健身操，应选择运动强度没那么剧烈的舞种。跳舞时应避开“弱项”，比如，有腰椎突出问题的市民，遇到向前弯腰的动作，应控制好速度力度幅度再做，甚至不做；脚踝膝关节有问题的市民要少做跳跃动作、负重训练。中老年人还可选择太极拳、健身气功等运动。运动过程中，特别注意膝盖不要弯得太低。

有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人，不妨跳有医学研究基础的“心身整合养生操”。吴会东介绍，该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓，且简单易学。据了解，广州有26个社区的大妈由跳广场舞改成跳养生操了。这套操不仅适合老年人，也适合各类群体。