[养生圈]注重养生的年轻人,三妓片

　　□周刊记者董莉莉文/图

　　“我身边的朋友经常对我说：‘你过得太讲究啦’。我的闺蜜经常打趣地说：‘你活生生把20多岁的人生过成了80多岁的范儿’。我不认为年轻就是肆意挥霍健康的借口。真正健康的身体，绝对不是靠上天的恩赐，而是离不开内外兼修的调理和养护。”近日，市民朱云告诉记者。

　　27岁的朱云在朋友眼里是一个特别‘讲究’的人，她因“严格”的作息时间和饮食习惯被朋友称为“老小孩”。本期，就由这个“老小孩”为大家分享她的养生经。

年轻的朱云注重养生。

朱云经常运动，以保持健康。

　　可能有人觉得做到这些太麻烦了，会说：“人呐，为什么活得这么麻烦？”但我认为，年轻并不是挥霍的资本，岁月是一台精准的计算器，分毫不差地记录着你的付出和努力。随着年岁渐长，好的身体一定需要你的努力。马甲线和人鱼线的背后是挥汗如雨；紧致瓷肌离不开内外兼修的调理。好体质和好状态，要靠日复一日、年复一年的自律。若形成了好的养生习惯，一切做起来都轻车熟路，哪来的麻烦呢？

　　——朱云

　　健康的饮食

　　朱云提倡清淡饮食。她表示，要认真对待每一餐，不需要珍奇食材，更不需要多余的补药，自然、清淡、滋养就好。清淡饮食的好处大家都知道，然而每个人都有自己的饮食习惯，清淡不代表天天吃水煮菜，不代表一点儿调料也不加。你今天吃肉了，并不代表你吃得就不清淡了。

　　“我认为清淡更多时候指的是‘适度’。有油盐，可以，适量就好。有肉，不错啊，但吃多了就不合适了。”朱云说。

　　朱云告诉记者，如果时间不是太紧，她一般不在外面吃饭，她更愿意在家自己做。“早饭我一般会在头一天晚上准备好。我喜欢煮杂粮粥，但是有朋友说这耗时间，而且费财力。其实，早餐吃杂粮粥很简单：头一天晚上，先将杂粮倒入器皿里进行简单淘洗，然后放进电饭煲，加水，预约，煮2~3个小时。电饭煲基本上在四五时开始工作，6时30分煮好，自动保温。早上起床后就可以享用已经煮好的杂粮粥了。没时间吃，可以盛到保温杯里带到单位。早餐一定要吃，而且要营养全面。”朱云说。

　　朱云说：“至于午餐和晚餐，很多上班族迫于条件的限制只能在外面解决，我也是其中之一。但这并不意味着我们只能对此敷衍了事，认真考察一下餐厅饭菜的质量，这个还是能做到的吧？现在吃饭的地方这么多，找一些清淡不油腻、营养健康的菜品不难。”

　　朱云告诉记者，营养搭配的重要性不可轻视。自从她注重饮食以后，就一直把“饮食金字塔”牢记在心，尽量保证每天摄入各类食物。

　　把运动变成一种习惯

　　“运动对我来说很重要。虽然我一看到漂亮衣服就兴奋得眼睛发亮，但如果人生只剩两个选项——漂亮的衣服和运动，我绝对会选择运动。因为漂亮衣服需要血肉之躯撑起，没有了漂亮的体态和饱满上扬的精气神，任何华服都是白搭。增强体质、训练体态、改善气色，这些都可以通过运动实现。”朱云说，“有些人天生就有运动细胞，可惜我没有。上小学时，体育不及格的同学里总有我；上初中时，400米我跑了近3分钟才勉强跑完；上高中时，跑800米，老师恨铁不成钢地对我说：‘你跑不动的话，坚持走完就算及格’。”

　　朱云表示，一开始运动总是很难，她在操场上跑了两圈，一共才800米，就已经累得上气不接下气，歇了很久才缓过来。多亏自己的“鸡血大法”，时刻告诉自己，天生丽质不如天生励志，不允许面对目标做一只缩头乌龟，不允许自己的计划轻易“烂尾”。慢慢地，她爱上了跑步时全身放松、毛孔扩张、汗流浃背的感觉，最终成了运动“上瘾者”。

　　资深“泡脚党”

　　“我是一个资深‘泡脚党’。每天晚上睡前必做的事情就是泡脚。我认为，泡脚的好处很多：促进血液循环、增强新陈代谢、刺激反射区、疏通经络、舒缓压力……泡脚的同时放些轻音乐，再翻几页不费脑子的书，别提多惬意了。”朱云说。

　　朱云告诉记者，她泡脚用的是专用泡脚盆，每次泡20~30分钟。泡脚时间不要太长，水温也不要太高，40℃左右就好。天气热时，很多人就把泡脚桶束之高阁了，其实对于天天生活在空调房的人而言，，夏天泡脚同样重要。泡脚的时候不需要让自己大汗淋漓，因为流汗过多对于体质虚弱的人来说并不是好事，所以泡到微微出汗是最好的状态。“对于我这种经常穿高跟鞋的女人而言，很容易脚跟粗厚、皲裂甚至长出老茧。泡完脚后我会顺便拿一个磨砂板搓掉死皮，再抹上一些润肤膏。”朱云说。

　　朱云说：“如果说早餐是一天开始的仪式，那泡脚就是一天结束的仪式。”