7个白领运动小贴士 养生保健康（全文）,特仑苏多少钱一箱

根据世界卫生组织的调差报告，全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害，会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力，甚至会影响到血液的循环，导致到大脑的供血不足，损伤神经和大脑。另外，久坐不锻炼也会造成肥胖、颈椎病、腰椎病、便秘等等。

所以，请不要坐以待毙，立刻跟小编来学学如何在办公室锻炼身体，保持健康！

锻炼条件：

1. 办公室要具有良好的通风为佳。

2. 不要在饭后以及午睡之后立刻运动。

一、向后伸展

动作：

第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。

锻炼时间：每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。

这个动作很简单，它可以起到伸展肩颈肌肉的作用，能有效防止驼背，纠正坐姿并且调理呼吸。

根据世界卫生组织的调差报告，全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害，会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力，甚至会影响到血液的循环，导致到大脑的供血不足，损伤神经和大脑。另外，久坐不锻炼也会造成肥胖、颈椎病、腰椎病、便秘等等。

所以，请不要坐以待毙，立刻跟小编来学学如何在办公室锻炼身体，保持健康！

锻炼条件：

1. 办公室要具有良好的通风为佳。

2. 不要在饭后以及午睡之后立刻运动。

一、向后伸展

动作：

第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。

锻炼时间：每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。

这个动作很简单，它可以起到伸展肩颈肌肉的作用，能有效防止驼背，纠正坐姿并且调理呼吸。

二、背部拉伸

动作：

第一步：面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。

第二步：把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。

第三步：双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，，将脊背拉长。

锻炼时间：重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。

  阅读推荐：健康速递：身高与死亡率紧密相关 亚洲现怪病类似艾滋

  阅读推荐：健康热点：6杀精食物胜避孕药 秋季身体最爱7滋补食物

  阅读推荐：健康速递:抑郁症患病率将超过癌症 美国发现10坏习惯折寿

  阅读推荐：健康热点：中医3大食疗方养肠胃 5部位让女人高潮迭起

  阅读推荐：健康速递：新疗法根治糖尿病？每种癌都有驱动基因

  阅读推荐：健康热点：男人吃6食物‘雄起“ 常吃7类食物得癌症

  阅读推荐：疾病周刊：年轻人猝死事件频发 健康人为何会猝死？ 

  阅读推荐：健康速递:导致折寿的10大惊人发现 吸脂手术实拍全程

  阅读推荐：疾病周刊：乙肝患者应每年两复查 母乳喂养不会传染  

  阅读推荐：健康热点：17种“有毒”家常菜 夏季决不能贪吃的食物

  阅读推荐：疾病周刊：遭遇意外需护住六个要害 溺水要先抬下巴  

  阅读推荐：健康速递:每天久坐3小时减寿两年 职场人9成睡眠不足

  阅读推荐：健康热点：10类人不宜喝牛奶 淘米水10大药用功效 

  阅读推荐：疾病周刊：腰围超身高一半就算肥胖 运动节食最有效 

  阅读推荐：健康速递:增寿十年的健康黄金守则 工作时间长易肥胖 

三、椅子扭转

动作：

第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。

第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

第三步：将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用哦。

四、头部运动

动作：

第一步：头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜。

第二步：头侧屈。头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动。

第三步：头环绕。头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。

五、坐式平移

动作：

第一步：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上。

第二步：脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。

第三步：用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来。

第四步：要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

六、收腹练习

动作：

第一步：坐正，并且是坐在椅子1/3处，挺直腰板，然后两腿慢慢往上抬。

第二步：将两手轻轻放在小腹上面，同时缓慢地吐气，并且渐渐收紧小腹，之后开始加快吐气的速度，小腹也要随之越收越紧，直到不能再收紧，而气也吐完为止。注意整个过程，肩膀一定要放松。

第三步：等肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气，直到吸尽为止。此时小腹无需刻意地收缩，要慢慢向下压。

锻炼时间：3步为一个回合，连续做8个回合，每天上下午各做两次。

这个动作如果可以坚持做下去，可以帮助消除小腹的赘肉，起到收紧大腿的功效。

七、桌子俯卧撑

动作：

第一步：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上。

第二步：将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

第三步：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压0向桌子。

第四步：使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。