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清肠排毒，节后养生有术

《中国经济周刊》 记者 赵明月《中国经济周刊》（）

暴饮暴食、大鱼大肉、接连熬夜……相信这个春节你一定又让自己的身体“遭了不少罪”吧？口舌生疮、脸上冒痘、四肢乏力、浑身怠惰，重新返工的你有没有感到来自身体的“惩罚”？

俗话说得好，“身体是革命的本钱”。在即将开启新一年征程之时，让我们抓紧时间为假日里的放纵来个亡羊补牢吧。

食疗调出好肠胃

节日中，我们不但饱餐了多顿大鱼大肉，相信不少人还用烟酒“火上浇油”了一番，，这样一来，我们俗称的“上火”自然就找上门来。轻一点的会出现口腔异味，重一点的就会满脸冒痘。

这其实都是煎、炸、烤、涮不少吃，毒素在体内累积的结果，节后健康调整，我们首先要从排毒开始，从清理肠胃入手。苹果、酸奶、蜂蜜、魔芋、海带等食品，都具有很好的调理肠胃的作用，并可以有效排毒解毒、缓解腹胀胃胀。

需要提醒大家注意的是，为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，会进一步加重胃肠不适。

燕麦等食物含有相当数量的不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。 ??    

如果顿顿“素斋”来果腹，还会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，如果顿顿禁肉，会导致摄入不足。

“养生之道，常欲小劳”

生命在于运动，适当的锻炼是一种既经济又具实际效果的节后养生方法。

早在我国东汉末年，名医华佗就曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可以防病养生。唐代名医孙思邈亦指出：“人欲劳于形，百病不能成”，又说：“养生之道，常欲小劳。”

运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。

大家在运动时一定要牢记：我们的目的是通过锻炼来实现养生，锻炼时一定掌握好运动量的大小，切记不可超过机体的耐受限度，使身体受损。

运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170-年龄=合适的运动心率。

例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

此外，在时间安排上，一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律，才能够起到“事半功倍”的养生效果。

芳香浴驱走节后疲劳

7天长假的本意是让我们休整身心，可是很多人在节后上班时却感到浑身疲惫、注意力难以集中，甚至令工作和学习效率都大打折扣。这其实就是患上了我们常说的“节后综合征”。

“节后综合征”一般会维持一周左右，为了不影响工作和学习，我们可以采用香薰泡澡的方式驱走节后疲劳。

在清晨入浴时，我们可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油，例如迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油、茶树精油等。要注意的是，在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油时可能会使身体略感寒冷。

如果是在夜间进行芳香浴，我们可以选用薰衣草精油、佛手柑精油、甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依兰精油、橘子精油、檀香木精油等。

在选对自己喜欢的精油后，我们也要注意水温的控制。一般泡澡水温保持在36℃~40℃为佳。向浴缸里滴入12~15滴的芳香精油后，我们可将全身浸泡其中约六七分钟，用稍凉的冷水淋浴，然后再进行约5分钟的浸泡，反复2~3次。这种冷热水交替冲淋泡澡可以让血管在一冷一热间缩放，达到畅通血液的目的。

我们在泡澡的同时，还可进行芳香按摩。将自己喜爱的芳香按摩精油滴于手中，用手掌紧贴着肌肤轻轻地从脚底由下往上地推揉，以画小圆圈的方式按上约3~5分钟，可以起到舒缓解压、活络经脉的效果。

需要注意的是，泡澡时，我们的身体会大量排汗，这虽然有助于热量的消耗，但我们还是应该在泡澡前后，各补充至少500ml温水，以免出现脱水现象。

每天睡前半小时，我们可以在卧室点上薰衣草或是玫瑰精油，睡觉时让身体沉浸在淡淡的香薰中。在这吐纳之间，让香薰精油的香氛疏通全身经络，达到循环排毒的功效。对于广大上班族来说，休假归来，不宜过快地投入紧张的工作，应该让自己的身体和心理都有一个缓冲的过程。工作时若略感疲劳，我们不妨先休息一会儿，喝一杯清茶，待体力恢复后再继续“战斗”。

针灸保健养脏腑

除了食疗、运动和泡澡等方式之外，我们还可以选择针灸养生。一般来说，针灸养生分为针刺养生和灸法养生。

所谓针刺养生，就是用毫针刺激人体一定的穴位，以激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而达到养生目的。

如针刺足三里可以调整肠胃、内分泌， 针刺涌泉可以调整高血压、神经衰弱等症状，针刺中脘、天枢、期门可以治疗肝气郁结、增强消化功能等。

灸法养生则是通过艾草在燃烧过程中产生的药性，随着艾火的热力透入刺激穴位，通过经络、神经、体液、免疫机能等多层次、多途径的综合机能体系而作用于人体，从而达到散风寒、扶阳气、和气血、调经络、养脏腑的目的。

一般说来，针刺养生的常用穴位，大都可以用于灸法养生。

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暴饮暴食、大鱼大肉、接连熬夜……相信这个春节你一定又让自己的身体“遭了不少罪”吧？口舌生疮、脸上冒痘、四肢乏力、浑身怠惰，重新返工的你有没有感到来自身体的“惩罚”？

俗话说得好，“身体是革命的本钱”。在即将开启新一年征程之时，让我们抓紧时间为假日里的放纵来个亡羊补牢吧。

食疗调出好肠胃

节日中，我们不但饱餐了多顿大鱼大肉，相信不少人还用烟酒“火上浇油”了一番，这样一来，我们俗称的“上火”自然就找上门来。轻一点的会出现口腔异味，重一点的就会满脸冒痘。