气虚体质人群爱感冒，适合怎样的运动养生方式？,鲁西西的表哥

上期为大家介绍了阴虚体质人群应该进行中小强度的运动锻炼，以免出汗过多，损伤阴液。今天继续为大家介绍另一种虚性体质——气虚质，看看属于这个体质的人群，都应该进行怎样的运动锻炼。

气虚质 是指由于身体之气不足，而导致气息低弱、脏腑功能低下的体质状态。

中医认为，“气”是构成人体的物质，起到：促进身体发育和血液生成循环;温暖身体、御寒;保护身体减少疾病的入侵;防止人体的血液、津液等物质无故流失;维持人体的新陈代谢，促进各种营养物质之间的转换等作用。

当人体先天不足、营养不良、偏食厌食、过度疲劳、久病不愈或年老体弱时，都很容易出现气虚气短等问题，久而久之，就形成了气虚质。

气虚质常常表现为亚健康状态，主要有以下的特点：

1、 会无故心跳加快、呼吸短促，经常有头晕目眩、头重脚轻的感觉。

2、 经常没胃口吃饭，或吃饭不香，有时还会出现饭后腹胀的现象，容易腹泻便秘。

3、 容易累，即使睡眠充足，工作轻松，也会感到身体疲倦、乏力。

4、 平时说话声音很小，感觉没力气说话，说话时间长一点，就会有上气不接下气的感觉。

5、 喜欢安静，总想要坐着或躺着，不喜欢外出或活动，稍微运动，会感到很累，容易出虚汗。

6、 抵抗力差，季节转变或天气变化时，很容易感冒，感冒之后不容易痊愈，病情持续时间较长。

7、 经常闷闷不乐，无缘无故就会觉得沮丧、悲伤，容易忘事，工作学习效率很低。

8、 睡眠质量不好，稍有动静就会惊醒;容易很早就醒来，而且再也睡不着;还会整夜做梦，醒来会很累。

9、 头发干枯、发黄，容易分叉、脱落，甚至有华发早生的现象。

10、 面色发白或发黄，嘴唇颜色较浅，经常出现气短、气喘现象。

如果在近一年时间中，你有上述特点7种或以上的感觉，那么你属于气虚体质，应该注意补气养血了。

饮食方面，可以选择一些补气的中药材和食材，如人参、黄芪、西洋参、甘草、桂圆、阿胶、枸杞、小米、山药、香菇、蜂蜜等。

体育锻炼方面，因为气虚质者气短乏力，很容易疲累，所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动，会伤及气血，，长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题，而适度的运动可以促进气的运行和产生，达到补气养血的目的，所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼，健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。

健身气功

从现代运动生理角度分析，气虚质者的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足所致，常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功，可以起到养肺护心的作用。

如： 易筋经 “韦驮献杵第三式”中的动作，双掌向上伸举时，胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。当胸廓扩张，胸腔的负压会升高，肺内压低于大气压，此时要顺应胸廓的扩张动作而被动地自然吸气。当向上的动作保持不动时，则进行微张的自然呼吸。长期练习易筋经可以使肺部的有效吸氧量增加，加强贮存氧气的功能和心肺功能。

五禽戏 “鸟戏”中的“鸟伸”动作通过两臂的上举下按(上举时配合吸气，下按的时候气沉丹田)呼出浊气。“鸟飞”动作则是在两臂向上抬起、模仿鸟在飞翔的过程中吸气，两只手下落的过程和鸟栖息的过程呼气。四肢的升降开合配合吸气和呼气，可以改善练习者的心肺功能。

健步走

西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药。”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动，讲究姿势、速度和时间，要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。

健步走过程中，运动者上下肢协调运动，同时配合深而均匀的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促进血液循环，加强身体生理功能。此外，脚部的末梢神经分布密集，有很多穴位，经常健步走，能刺激穴位，增强脚部功能，起到保健作用。气虚体质人群在进行此项运动时，应将锻炼时间控制在每天30分钟。

慢跑

慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼，很适合体能偏低的气虚质者。

慢跑时，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力，有效增强心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通，有助于改善气虚质。

气虚质者因为体质较差，过度运动时容易耗损气息，所以一开始慢跑时，可以只跑小段距离，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼，体能慢慢上来后，再逐渐增加路程和时间。

最后提醒一点，气虚体质的人因气血不足，体力和精力都严重缺失，所以很容易疲累，运动时应循序渐进、长期坚持，切勿因为急于求成，而损伤了身体。

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