养生保健：30岁以上成年人最缺运动（图）,禁宫极乐酷刑

　　本市疾病预防与控制中心根据大量的科学研究和健身运动实践，对常见的健身运动方式进行简单的分析，为中青年人健身运动提供了参考。

　　运动一 步行

　　没有复杂的运动技术，可被所有人掌握和接受，运动强度随意可控，属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此，步行是最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。根据步行的速度，步行分为慢走（50至80m/min）、快走（90至110m/min）、跑步（大于120m/min）。步行时应注意采取正确的姿势，找出对自己来说最顺畅的走路方法，愉快地实行，让步行成为习惯，而不是压力。此外跑步还应注意穿轻便、柔软、底子较厚的鞋以免脚部扭伤；跑步前作充分的准备活动，注意调整呼吸，跑步时要注意安全和环境的清洁，跑步后应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。过胖的人不宜进行跑步锻炼。

　　运动二 跳绳

　　没有复杂的运动技术，不受场地、气候等条件限制，可被所有人掌握和接受。运动强度可随意控制，但相对强度较高。跳绳能使心脏富有节奏的跳动，一定要量力而行，特别是年龄稍大的人，一定要循序渐进，逐步增加运动量。跳绳时，两手握绳，两臂自然弯曲，以手腕和小臂的力量摇绳，注意上体保持平衡协调配合，肌肉放松、平衡呼吸。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限。

　　运动三 爬楼梯或爬山

　　爬楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简单方便，老少皆宜，不受场地、气候等条件限制运动强度随意可控，属于承（负）重有氧运动。爬楼梯或爬山运动有利于发展肌肉力量、关节活动度，增强心肺耐力。在相同的时间里，登楼梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍，因此，久坐写字楼的人不妨一试，减肥效果也不错。

　　运动四 球类

　　种类很多，包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球、排球、跳球、保龄球、高尔夫球、合球、门球等。球类运动有一定的运动技术要求，是年轻人喜欢的有氧运动方式，剧烈运动时有无氧运动成分。但受场地、器材、气候的限制应注意防止运动损伤的发生。年轻体质好的人可以选择运动量大的项目——足球、篮球、网球等，，老年人、体质差的人应该选择乒乓球、羽毛球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的项目。

　　运动五 民族传统项目

　　太极拳、太极剑等，有相应的运动技术，能被掌握和接受，老少皆宜，尤其适合中老年人群和体弱多病者，较少受场地、气候等条件限制，运动强度随意可控，属于有氧运动。做太极运动时，应注意动作尽量规范。