秋季户外运动 应日出而作,wuyuetianjiqing

　　记 者 朱志安 通讯员 游华玲

　　南方医科大学第三附属医院康复医学科主任

　　刘 刚

　　指导专家

　　秋季来临，气温回落，户外运动人群增多。刘刚表示，秋季确实是比较适宜户外运动的季节，不过运动中还是有些保护措施需要注意。

　　运动前做足准备活动

　　刘刚解释，不论哪种体育运动，锻炼前的热身运动都是必不可少的。通过准备活动可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展。当进入正式运动时，就能大大减少运动伤害的机会。

　　防着凉，多备一条毛巾

　　虽然广州秋季气温下降的速度慢，但早晚还是能让人感觉到一些凉意。因此，老人在秋季进行户外运动时要注意防止着凉。如运动后出汗较多，最好备一条毛巾擦汗。而一些本身就患有关节病的患者，，秋季运动一定要注意保暖，防止患处受凉犯病。

　　防暴晒，找阴凉地

　　秋季运动最好选择有树荫的地方，防止太阳暴晒。很多人认为秋天的太阳没有夏天毒辣，其实不然。刘刚解释，相对于夏天，秋天的空气湿度下降，太阳辐射更直接，因此运动时要选择阴凉的地方，防止暴晒。   

　　防秋燥，多吃柔润食物

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肺气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等不适。刘刚提醒，老人在运动中一定及时补水，且运动时最好用鼻口呼吸，这样既可以湿润喉咙、清洁加热空气，也可以防止呼吸系统疾病的发生。运动后多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的粘液正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　秋锻炼，晨练者应日出而作

　　很多坚持晨练的人选择太阳出来前锻炼，认为这个时间既不会被太阳晒，温度也很适中，且认为此时段能呼吸到比较清新且氧含量丰富的空气。其实不然，刘刚解释，太阳出来后才是比较适宜晨练的时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。