也谈运动养生,狼爱上羊歌词

（原标题：也谈运动养生）

运动，人生中一个永恒话题，细细品味，蕴含着许多科学道理，运动养生，涵盖了更多科学，它是强健体魄的基石和保障之一。生命在于运动，这一概念最早是古希腊伟大的思想家亚里士多德提出的观点。

人体内小至每个细胞，大到每个器官各个系统，每分每秒都在不停地进行着生理活动。《吕氏春秋》中提到勤于“动”，则“流水不腐、户枢不蠹”，这里以流水和户枢为例，说明运动的益处。《黄帝内经》中也提倡“形劳而不倦”， 反对久坐、久卧，也很重视运动养生。运动对开心、静心、益智很有好处。

运动开心伴随快乐。伴随着轻音乐的优美旋律，青春广场、文化广场、公园、城防景观带，城乡各地空气新鲜的地方，早晨和傍晚总会有许多人在那里做佳木斯健身操，跳广场舞、交谊舞，打太极拳等。广场舞是集音乐养生与运动养生的运动，时下十分流行，舞者很开心，广场舞时，她们脸上露出开心的笑容，洁白的玉臂，壮美的腿肌，优雅的舞姿，愉悦的心情，舞者观者都很陶醉。今年元月十日晚上，中央电视台综艺频道筛选春节文艺晚会节目，主持人董卿请一位湖南歌手唱《微时代》，其中有许多妇女伴广场舞，曼妙的舞步结束后，董卿叫台湾评委评审，他站起来说，第一次看到广场舞，如此美妙的舞蹈伴歌很开眼界，于是就向男歌手伴舞者深深地一鞠躬。广场舞适合各档年龄开展，农村中有的村本来晚饭后人们习惯打麻将，而这几年兴盛广场舞，广场舞的兴致比麻将高了，可想而知广场舞比麻将更开心，这是由于音乐与运动同时使人开心的结果。从养生的角度来说，跳舞是动功，步行、太极拳、八段锦为静功。为什么运动能开心？因它能提高神经系统的调节功能，改善神经系统对人活动时错综复杂的判断力，并及时作出协调正确迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命力的正常运行。运动能使人快乐开心，这是因为运动可以使人体释放一种叫“β—内啡肽”的物质，该物质能使人欣悦，精神振奋愉快，可调节大脑系统功能，减轻精神压力，有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤及愤怒等不良情绪。所以每天都应有科学、正确、适度的运动，老年人尤其重要，开心就能健康，健康就能长寿。

运动静心释放压力。开心静心是两个并列的养生要素，开心养身、静心养心，两者必须同时兼顾，，“鱼与熊掌”兼得，才能真正达到养生的目的。养生专家洪绍光指出，最好的运动是步行。美国著名医学博士弗勒先生研究结果，他发现每天快步行走十分钟，不但对身体健康有极大的裨益，更能够使消沉的情绪一扫而光，从而保持精神饱满。弗勒博士说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方都持怀疑态度，但曾经依照这一办法在心情欠佳时随意快步走十分钟的朋友，事后不约而同地表示，他们的疲倦感顿消，身心畅快无比，这种美妙的感受至少持续两小时之久。”快步行走，只要步伐较大，比平常走得快一些，就会心情轻松愉快、平静。清晨在公园、景观带、河边、体育场等地方散步，可沐浴初升阳光，远眺万里晴空，呼吸新鲜空气，使人心旷神怡。散步时零概念，轻脚落地、注意安全，全身放松，它能忘记一切，忘记烦恼，忘记挫折，释放压力，静下心来益处很多。跑步、球类、空竹、瑜伽，爬山、游泳、广播操等，它能兴奋运动中枢，迅速消除大脑疲劳，也是很静心开心的运动，晚上可做较长时间的运动（老年人除外），时间和强度适当，还能改善睡眠。某些专心致志的运动项目，如太极拳、八段锦、瑜伽等，值得一提的是我国古代人民为强健体魄而练就了太极拳及八段锦，陈式太极拳始于明末清初河南温县陈家沟，刚柔相济，动静结合，八段锦始于一千多年前的北宋，同样是动静结合十分轻松清静的运动，很适合老年人，上述项目可使人忘掉一切，起到安神宁心的作用。运动不但能静心开心释放压力，还能激发人的活力。

运动健脑益养智慧。实践表明经常重视运动的人，心脑血管比一般人好。血液循环畅通，血中红细胞比值比常人高，可为大脑组织提供充足的氧气和营养物质，运动可以增强食欲，促进消化吸收，保证大脑正常的血糖浓度，另外，特别是户外运动时，可兴奋运动中枢，从而快速有效抑制思维中枢，使其得到休息，所以因工作学习及精神因素而连续思维时间过长时，最好简短的做一定的运动，可迅速消除大脑疲劳，运动可使脑组织核糖核酸的量增加10%—12%，核糖核酸能促进脑垂体分泌一种称之为“记忆分子”的激素，它能促进大脑思维和智力，人体大脑的活动占人体1/4供血量， 1/5的耗氧量，有足够的血液供应，才能维持大脑的正常功能。运动可改善大脑的血液循环，从而提高神经细胞的功能，增强大脑的分析能力和反映能力，使人反应灵敏，益养智慧，动作协调，记忆力增强。大脑不易疲劳，从而延缓大脑的衰老。

生活中人们为了生存、事业而不停地奋斗着，为了成功而绷紧了每一根弦，但是身体是人的本钱，如果不科学适当运动，不使身体放松，也不精神放松，会对身体和精神有害，因此各方面都应保持平衡，工作之余省下时间，适当的运动，这是很有必要的事情。

运动养生是人体保养的重要基石。运动的好处很多，这是众所周知的。养生专家认为，运动中有些原则应当把握，保持实力适度运动的原则，一般运动在一小时左右为好，老年人不能做超时超强的运动，每天连续运动半小时就够了，而且每周只需五次即可；运动要因时制宜，因人制宜，有张有弛，动静结合，冬季、早春宜慢运动；做自己喜欢的运动；有某些疾病的人，如高血压患者，冬天应在上午十时，下午四时运动为好，这样才能使运动达到良好的效果。

前年上半年，虞籍乡贤，浙江中医院大学党委副书记徐珊教授在上虞宾馆讲了半天养生课，徐教授最后归纳，人生百岁不是梦，关键要开心、要运动、要保养。