散步是适合老年人的运动养生方式,不知火舞18p

《家庭养生与健康》—散步是适合老年人的运动养生方式

　　“美丽女性 幸福家庭”专栏开讲啦~~~满满的祝福迎面来！本栏目由自治区妇联支持播出！

　   女：散步是最简单、最经济、最适合老年人的健身养生方式。散步也要讲究方法，科学的散步有益于健康，不科学的散步会带来伤害。

　　男：科学的散步方法如下，首先散步的最佳时间是饭后，能帮助消化食物。但不要吃完饭马上走，等30分钟后再进行。胃下垂的老人不能饭后散步，糖尿病的老人不能空腹散步。

　　女：散步时最好少说话，要保持呼吸均匀。 散步要量力而行，从较小的强度开始，循序渐进。每天散步30分钟，，每周5次。

　　男：散步时要抬头、挺胸、摆臂，不要背着手散步。 最好不要在坡地上散步，以保护膝关节。

　　女：天气不好不能外出散步时，也可以在屋子里走动，不要久坐不动。

　　男：散步时不要到没有人的地方去，以免发生意外时无法得到帮助。

　　女：最后请牢记养成散步的好习惯，会大大改善健康状况。