早晚渐凉 如何运动养生？(1),户海印

这几天天气骤变，气温降了不少，虽说要“冬练三九，夏练三伏”，但在运动时还是要讲究一些养生之道。运动医学专家表示，秋季早晚温差变大，热爱运动的人们，都应注意适度、适时。

一问

天气渐凉，

跳广场舞还合适吗？

市民李女士称，她的妈妈今年62岁，热衷跳广场舞，夏天的晚上常常跳到11点才回去。由于夏天白天比较热，老人不怎么出门，所以晚上玩久一点，家人也能理解。但这几天温度下降，李女士的妈妈受凉感冒了，家人劝她不要晚上跳，可选择下午跳。但老人不能接受，她认为“冬练三九，夏练三伏”，运动一定要坚持下去，这才刚出了伏天就怕冷了，到了三九寒天怎么办呢？

李女士一时说服不了妈妈，于是求教中老年人在秋冬季是否适合运动，需注意些什么？

>>>专家解答

合适，但要注意适度适时

首先，中老年人热爱运动，这是好的生活习惯。可能很多人觉得，中老年人，尤其是健康状况不佳的人，应尽量卧床休息，避免走动，更不要说出门运动了。其实，这种观点有失偏颇。随着年龄增长，人的肌肉力量、运动水平都会逐年下降，受到损伤之后，修复也更困难。但这并不是中老年人不能健身的理由；相反，进行适当的体育锻炼，可增强骨骼强度，改善肥胖、高血压等问题，更可在一定程度上丰富生活内容，提高生活质量。

跳广场舞对中老年人来说，是一种比较理想的运动方式，强度适中，，不需太多费用，又有一定社交功能，丰富老年人的生活。目前围绕广场舞产生的争议，大多是因播放音乐太响，影响了周围居民的生活，现在有的团体采用蓝牙耳机，已解决了这个矛盾。

但是，进入秋季以后，早晚温差加大，无论是中老年人，还是年轻人，在运动中更要注意做到适度、适时，避免自身受到损伤。像李女士的妈妈提到的要“冬练三九，夏练三伏”，对中老年人来说，是不可取的。

夏季温度高的时候，人体体表的血管扩张，血流通畅，许多患高血压的老人症状有所缓解，人也比较舒适，有的会不自觉增加活动量；但随着温度降低，这些扩张的血管又开始收缩，这时如果遇到剧烈的温差变化，容易出问题，轻的会发生感冒，严重的可能诱发心脑血管疾病。

运动医学专家表示，年轻人的血管弹性比老年人要好，但在季节转换时期，仍应注意控制运动强度，注意保暖，让身体慢慢适应环境变化，不宜逞强。“冬练三九，夏练三伏”主要是提倡“坚持运动”的精神，并不是要你去战天斗地，挑战极或生活，让身体逐步端环境。无论适应都不会错，保在何种环境护好自己始终是

下运动第一位的。

二问

一大早就起床跑步，

这样合适吗？

最近，市民王女士有一个烦恼：夏天的时候，她的先生一大早就拉她去跑步，但随着季节变换，她觉得现在早上5点不到就起床，天色还没大亮，会不会太早了？

>>>专家解答

早上不宜过早晚上不宜过晚

如果清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，跑步对身体肯定有害无利。因为此时身体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定。

运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点-9点为心脏病发作高峰期，因此，心脏病患者更应避免在此期间运动。

从外界环境来看，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质、悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤。

晚上跑步，要和晚餐睡眠相区隔