运动养生需平衡有序有度,豪门契约恶魔总裁放了我

一篇 4 2013年12月14日 星期六

运动养生需平衡有序有度

曾庆明

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◎ 曾庆明

我国早在《吕氏春秋》书中就有“流水不腐，户枢不蠹”生命运动观的论断，同时《黄帝内经》中涵盖了“病起于太过”和“生命起于平衡”的适度养生学说。既有“久卧伤气”、“久视伤血”、“久坐伤肉”、“久立伤骨”、“逸则气滞 ”、“动则气活”的必须运动观；也有“人体欲得劳动，但不当使极耳”、“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”（《三国华佗传》）和“常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” （《千金要方》）的平衡运动观，诸如上述与上世纪八十年代WHO（世界卫生组织）所提出的健康“四大基石”中“适量运动”原则，不谋而合。

所不同的是，我们的祖先所倡导的运动养生比WHO早了2500多年，并且一直践行着，从华佗的五禽戏，到风行明代的太极拳，甚至连步行运动都作了时间上的明确规定，如隋《诸病源候论》“先行一百二十步，多者一千步，然后食”，现代研究也表明：先运动后进食较其他时间运动效果更好。

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传统运动实现了形、神、气的高度统一

传统运动方式，讲究的是平衡、有序、有度，坚持下去，将更加利于人体气血的和顺和稳健运行。平衡（适量）运动是防止和减轻各种偏颇体质尤其是瘀血体质、气郁体质和痰湿体质的最有效、最直接、最经济的养生方法。它唯一支出的就是您的时间和毅力。

西方的各种运动，虽然刺激、时尚，，看似充满活力，花样繁多，但从养生角度分析，有五大缺点，而且随年龄增长越发明显：一是运动不匀，偏于剧烈运动易伤肺脾之气；二是运动方式不当，易伤骨、伤肉、伤筋；三是竞技运动挑战极限，易短寿；四是讲究场地、较难坚持，花费开销较大；五是仅练筋骨皮肉，刚有余而柔不足，缺乏形神统一，过分使用胸式呼吸，没有强调腹式呼吸、气沉丹田等。

中华民族所创建的传统运动特点是：身心共养，刚柔和谐，讲究身心共练，精神调养，呼吸吐纳。同西方运动比，多了内练一口气、凝练一种神，实现了调形、调心、调性、调整机体“形、神、气”三者的高度统一。

如太极拳以腰腹为枢纽，摇动四肢，做的是圆转运动，动则如太极旋转一样。动作舒缓而柔和，呼吸匀平，全身放松，任其自然。同时，以意控制动静，做到体松、气固、神凝。其要点是阴阳、虚实、动静、分合完全统一。这八个字做八纲，分之即是阴阳协调，刚柔相济，意气相随，形神共练。练时不仅精神要清静专一，而且能缓和情绪，滋润心灵，既练精神，又练形体筋骨关节。

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习练传统运动应成为生活习惯长期坚持

传统运动要坚持每天习练。至少要坚持做到“三、五、七 ”，即每次30分钟以上，每周5次以上，运动的量达到中等以上约70%的运动量，以不感气喘吁吁、无大汗淋漓、无心悸、不头昏为度。建议大家认真习练传统运动项目，作为一种生活习惯，长期坚持下去，必终身受益，不仅改善体质，而且五脏六腑、气血阴阳都将变得健固，许多慢性病、常见病以及疑难病都将明显减少和减轻，临床个案已经得到证明，这也是健康生命观的正确抉择。

现实生活中普遍存在的现象是形体过逸，不愿劳动或运动的人大量存在，其弊端诸多：

1.会使脾胃消化功能低下，气血虚弱，久而久之，形成气虚和阳虚体质；男子精液质量下降、性欲变淡，性功能渐衰，女子月经推后，经量少，色淡，不孕不育、产后缺乳等现象出现。

2.会使脏腑功能呆钝，气血流行滞涩，使人精神困顿，精力与体力逐渐下降，易早衰，神情易于狭隘，甚至诱发或加重忧郁症和焦虑症等情况出现。

3.会使抵抗力下降，免疫功能受损，使人容易感冒，逐渐罹患与免疫低下相关的疾病，如过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。

4.会使血中积聚过多的糖、脂、尿酸等物质，减缓其利用和排出，形成中医所讲的痰浊、瘀血，久而久之，形成瘀血体质和痰湿体质，增加罹患糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥胖症、高尿酸血症、痛风，以及与之产生的各种心脑血管疾病的风险。

因此，安逸酷似“休养”，但过逸则最易伤身惹病；而且懒于运动之辈，生病之后也不能为其康复营造一个充满活力的脏腑，使病迁延难愈。 “动”是苍天赋予人类健康生命的基本要求，不运动必然会缺乏激情、产生不健康的体质和疾病，最终导致早衰早老早亡。唐代医学家孙思邈提出“人若劳于形，百病不能成”（《保佑铭》），宋代欧阳修所说“劳其形者长年”（《删正黄庭经序》），清代张应昌也说“不见闲人精力长，但见劳人筋骨实”，皆至理名言，不无道理。

“懒”是苍天赋予人类的本质劣性，尤其在现代科技高度发达的肩不挑、手不提、腿不行的年代，人们如果享受了形体的安逸，必定要选择疾病。正如唐代名医王焘所说“终日久坐，皆损也”（《外台秘要》），清代康有为也说“体勤则强，久卧则痿弱”（《致论集》）。

（作者系深圳市名中医、罗湖区中医院院长）