运动养生应强调个性化,枣庄同城游戏大厅下载

    太极拳不仅是形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合,中医认为这是很好的运动养生方式。本报记者田瑞夫摄

□本报记者 周丽

    省会王先生喜欢打球，每天少不了2个小时的球类锻炼。最近，王先生感觉右手肘部疼痛，渐渐地发展至端茶杯也费力，在省中医院被诊断为“网球肘”。记者在省中医院采访时了解到，每年都有不少因运动不当导致关节损伤的患者前来就诊，骨二科主任王金榜教授提醒大家，运动养生一定要强调个性化，应根据自身的体质，选择适合自己的运动项目，并且应把握好运动的度。

调整好动静之间的平衡

    “一说运动人们就想到‘动’，认为动得越多越剧烈运动得越到位，其实在中医看来‘静’是运动的一种特殊形式，中医认为运动养生应是动静结合的。”王金榜对记者说，运动养生提倡“动以养身，静以养神”。运动养生，，要根据自然条件和身体状态，调整好动静之间的平衡。《内经》讲：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。一方面要把握好运动的节奏和强度；另一方面要心神恬静而无燥扰。

    “运动养生应做到意守、调息和动形的统一。”王金榜表示，这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，引导气血运行。比如我们熟知的太极拳和八段锦就是很好的运动养生方式，这不仅是形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络，而与呼吸相合，则可行气活血，经常练习可起到保健防病的作用。

长期运动过量可能缩短生命进程

    省会48岁的陈先生自认为身体很好，周末和22岁的儿子进行了爬山比赛，爬山速度比较快，父子俩互不相让。两个小时之后，尽管陈先生感到体力不支，却不肯服输，强忍身体不适继续爬山，又过了一会儿，陈先生大汗淋漓、面色苍白，心脏感觉不舒服，家人急忙找到旅游区的医护人员对陈先生进行急救，并将他送入医院急救，后经救护，陈先生康复出院。“运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。”王金榜表示，比如，有些中年男性甚至是老年男性打羽毛球一直打3个小时，运动量太大会超出机体耐受的限度，这样反而会使身体因过劳而受损。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用。一家保险公司调查了5000名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40至50岁就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。

    “锻炼身体并非一朝一夕的事，要坚持经常而不间断。”王金榜说，只有持之以恒，坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

选择适合自己的运动方式

    省会70岁的李大爷颈椎不好，他便每天进行颈椎方面的锻炼，锻炼的方式是每天一圈一圈地转动脖子，还有就是将脖子不断地向前伸和向后挺，一段时间下来，李大爷的颈椎病没有减轻反而加重了，他很困惑，为什么锻炼没有起作用呢？

    “他的锻炼方式选错了，其实颈椎最怕的恰恰正是这两个动作。”王金榜说，颈椎中的关节面比较多，这两个动作会磨损关节软骨，关节软骨被磨薄了就容易出现骨质增生等各种关节疾病。

    “一定要选择适合自己的运动，运动的形式应当因人而异，体质不一样，年龄不一样，性别不一样，生活和职业环境不一样，决定了每个人的运动方式不能完全一样。”王金榜表示，比如，有一些人喜欢爬楼梯的锻炼方式，这种方式比较适合35岁以下的人进行锻炼，对于35岁以上的人则不适合，因为爬楼梯时，膝关节弯曲度增加，此时关节要负担体重3至4倍的重量，因此，老人、胖人、关节不好的人尽量减少爬楼梯。

    “还有人认为健步走是人人适合的运动，其实也要注意方式方法。”王金榜说，比如有关节疾病的人就不宜长时间走路。还有的人为了减肥围着省会二环路走圈，结果导致关节受损。

    “男性不适合把骑自行车作为长期锻炼项目。”王金榜说，患有高血压、冠心病、癫痫、疝气和脑震荡这五类疾病的人不适合经常从事这项运动。青少年正处于生长发育阶段，应保持正确姿势。开始进行骑自行车锻炼时，一般进行10～30分钟，然后逐渐增加锻炼时间到30分钟或更长些。

    王金榜表示，游泳作为一项健身运动，对体力的消耗也很大。老年人血管比较脆弱，不宜在水中活动时间过长，应适可而止。女性经期、排卵期、哺乳期不宜游泳。游泳时水的温度一定要适中，不能太冷，最理想的水温是27℃。