http://enews.xwhb.com,琴伤 歌词

　　本报讯（记者  赵倩）  昨日上午，由中国老年保健协会健康教育与健康促进基地、吉林省养生保健协会、新文化报社、老人家健康工程执委会联合主办的治未病健康工程——运动养生健身操社区行启动仪式暨赵之心教授春城运动养生公益大讲堂活动在长春市体育馆举行。

　　吉林省原常务副省长高文，中国农工民主党原中央副主席、吉林省政协原副主席闫洪臣，中国出版工作者协会副主席、吉林省新闻出版局原局长许华应，吉林省养生保健协会会长王者悦，新文化报社社长兼总编辑寇冠等领导和嘉宾参加了本次活动的启动仪式。

　　在吉林省歌唱家边桂荣演唱的歌曲及主办方相关领导致辞后，主办方领导和赵之心教授共同开启了“治未病健康工程——运动养生健身操长春社区行”活动的启动仪。此次活动的启动将长春市委、市政府关于“健康城市、造福百姓”的工作目标切实地落到实处。主办方希望此次活动的成功启动，让更多的中老年朋友有机会参与其中，掌握健康的养生方式。1500余位中老年读者共同出席了启动仪式。

　　“谁愿意吃毒药？”赵之心教授出场后抛出的首个问题，让许多朋友摸不着头脑。见现场没人举手，赵教授笑了，“翘起腿坐在椅子上就是吃毒药的表现，，现场有人在吃吗？”赵教授解释道，中老年人长期这么坐，会血栓升高，等同于吃毒药。正确的方式为上身直立坐好，同时用脚坐着擦地，配合干洗手，这才是养生的坐法。赵教授强调，只要做好从头练到脚的养生方式，老年人同样可以创造生产力。

　　活动现场视频将于11月5日发布在新文化网（）上，没有来到现场的读者届时可自行下载观看。

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　　赵之心的运动养生操一共分八步

　　第一步：强健头脑

　　睁开眼 让眼睛“瞪”起来

　　老年眼睛黄斑、近视、老花眼、眼睛功能退化、手抖、脚抖，是小脑萎缩的表现，如欲避开，就需先让眼睛睁开、用力瞪眼睛，睁眼时还可以向左、右、上方向看。老年人特别怕闭目养神，眼睛更需“瞪”起来。

　　第二步：活动颈部

　　两手水平伸直 每天走200步

　　让脖子“升”起来，坐高不坐矮，站高不站低，走高不走低。两手水平伸直，颈部放松，眼睛向前看，这样每天走200步，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，10天后，颈部疼痛便可明显好转。

　　第三步：强壮肺部

　　伸展双臂 大步走 深呼吸 

　　大步走，边走边做深呼吸，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼气。

　　第四步：保护心脏

　　胳膊伸直 大步走 

　　让全身的肌肉动起来,迈开大步，胳膊伸直，用力走。每天至少坚持10至20分钟。

　　第五步：保健腹腔

　　扭着走 促排气 

　　恢复肝功能最有效的办法是大步快走。缓解肚子胀、打嗝，扭着走就是一个简单而有效的方法。抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作。也可以向前行走，步幅不用太大，每天坚持200步以上，促排气，解毒。

　　第六步：保护髋关节　

　　手叉腰 单腿向外伸

　　双手向两侧伸平或叉腰，一只脚向外侧抬起，尽量保持这个动作长些时间，利于髋关节的保健。 

　　第七步：练膝关节

　　蹲马步 双手用力叩膝

　　蹲马步、双手叉腰，双脚之间留十厘米的距离，坚持一段时间坐下后，双手用力叩膝。

　　第八步：锻炼足部

　　弹着走 坐着擦地

　　弹着走，这样走脚会感觉热热的，骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，配合坐着擦地，对遏制“糖尿病足”能起到非常好的作用。