锻炼养生 练习“提踵”,林志颖新浪微博

锻炼身体是大家都想做的，怎样才能做到既可以锻炼身体、养生长寿，又不会感觉太疲劳呢？在这里，我为大家介绍一种既省时又简单易学的方法：提踵练习。

提踵，简单解释就是抬起后脚跟，但是它的作用却很不简单：

一、提踵可以锻炼脚掌、脚踝及小腿

提踵动作主要是以腓肠肌（俗称小腿肚子）的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

通过这种练习可以增强小腿腓肠肌的力量及脚踝的力量。这个动作适合各个年龄段的人群，练习次数可以根据每个人的时间、体质自己制定。

二、提踵可以养生长寿

练习方法一：结合呼吸“提踵”、“落踵”，即吸气时慢慢提脚跟，气吸完为止，然后呼气时慢慢把脚跟落下。这是一种很简单的脚部的功法，通过脚的运动，促进全身的经络、神经、血液循环的锻炼。

练习方法二：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，，轻震地面还可以按摩五脏六腑，使内脏也可以得到全方位的锻炼。

为了您的健康，可以来试试。