运动养生须选择,乌兰巴统大草原上的九匹马阅读答案

运动虽可强身健体，但患有疾病的人，特别是那些慢性病患者，不适当的运动反而会加重病情。

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、散步、太极拳等运动可改善症状，尤其是游泳和散步更为适合。

高血压：适于散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的舒张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量以心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30~60分钟。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。但如果已患心脏病，则应谨慎，要根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。

糖尿病：此病特别适合于运动。临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼，并注意饮食控制即能控制病情。运动宜坚持从小到大循序渐进的方式，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞痛时，不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后7分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2~3小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大耗氧量的50%。每天1小时，以长跑为主，，配合球类、弹跳等为孩子所乐于接受的方式为佳。

（摘自《农村百事通》）